2024 مؤلف: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-13 00:03
أثناء مرحلة الانتفاخ ، يجب أن تهدف الأشكال الخارجية إلى تناول البروتين بنسبة25٪ من إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها ، مع تفضيل اللحوم الخالية من الدهون لتجنب الاستهلاك غير الضروري للدهون التي قد تؤدي إلى اكتسابها. الوزن ، ليس من اكتساب العضلات ، ولكن من زيادة نسبة الدهون في الجسم.
كيف يمكن أن يكتسب الشكل الخارجي الوزن بسرعة؟
المدخول الغذائي الموصى به ل Ectomorphs:
- تناول الطعام كل ساعتين إلى أربع ساعات.
- أضف ما لا يقل عن 500 سعرة حرارية من أجل زيادة الوزن أو العضلات.
- اختر الأطعمة الدافئة على الأطعمة الباردة لأنها أفضل للهضم.
- أفضل الكربوهيدرات النشوية تشمل الشوفان والأرز البني والكينوا والبطاطا الحلوة والبطاطا.
كيف تصبح إكتومورفيس كبيرة؟
التمارين المركبة التي يتم إجراؤها بأوزان متوسطة إلى ثقيلة وتكرار في نطاق 5-8، ستعمل على تنشيط مفاصل متعددة ومجموعات العضلات الأكبر ، مما يؤدي إلى إنتاج الجسم لهرمون التستوستيرون وغيرها من الهرمونات الابتنائية المهمة لاكتساب عضلات عالية الجودة. لا يتعين على إكتومورفس حساب السعرات الحرارية.
هل تحتاج إكتومورفس إلى مزيد من البروتين؟
ومثلما هو الحال مع الأجسام المتشكلة التي تعمل على أن تصبح أكثر تشابهًا ، تحتاج الأشكال الخارجية إلىمستويات عالية من البروتين أيضًا. ثبت أن 1.2 إلى 1.6 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم من البروتين اليومي هو الأمثل لنمو العضلات ، حيث يحتاج بعض الأفراد إلى 2.2.
لماذا لا يمكنني زيادة الوزن كشخص نحيفالرجل؟
إذا كنت تعاني من نقص الوزن وتعاني من زيادة الوزن ، فمن المحتمل أنتحتاج إلى سعرات حرارية أكثر منشخص يتطلع إلى إضافة بعض كتلة العضلات الإضافية إلى إطار صحي بالفعل. بالنسبة للبعض ، فإن زيادة السعرات الحرارية بنسبة 5 إلى 10٪ (أو ما يقرب من 100 إلى 300 سعر حراري في اليوم) كافية لدعم نمو العضلات الهزيلة.
موصى به:
هل يمكن أن يسبب نيفيديبين زيادة الوزن؟
قد يسبب نيفيديبين احتباس السوائل (وذمة) لدى بعض المرضى. أخبر طبيبك على الفور إذا كنت تعاني من انتفاخ أو تورم في الوجه أو الذراعين أو اليدين أو أسفل الساقين أو القدمين ؛ وخز في اليدين أو القدمين. أو زيادة الوزن أو فقدانه بشكل غير عادي. لا تتوقف عن تناول نيفيديبين دون استشارة طبيبك أولاً.
هل يمكن للكبد الراكد أن يسبب زيادة الوزن؟
Aيمكن أن يؤدي ضعف وظائف الكبد إلى زيادة الوزن، خاصةً حول البطن. عندما يتعذر على الكبد تنظيم التمثيل الغذائي للدهون بكفاءة ، يمكن أن تتراكم الكثير من الدهون في خلايا الكبد وتؤدي إلى الكبد الدهني. ما هي علامات تباطؤ الكبد من العلامات الحادة لكبدك ما يلي:
هل يمكن أن يتسبب جونيل في في زيادة الوزن؟
هل يتسبب جونيل في زيادة الوزن؟ قد يؤدي تناول أي نوع من أنواع تحديد النسل باستخدام الإستروجين إلى زيادة الوزن. ومع ذلك ،Junel Fe يحتوي على جرعة منخفضة من هرمون الاستروجين، مما يقلل من مخاطر زيادة الوزن. ما هي الآثار الجانبية لوسائل منع الحمل في جونيل؟ قد يحدث غثيان ، قيء ، صداع ، انتفاخ ، ألم الثدي ، تورم في الكاحلين / القدمين (احتباس السوائل)، أو قد يحدث تغير في الوزن.
هل يمكن أن يعاني التنين الملتحي من زيادة الوزن؟
يختلف الوزن كثيرًا بين التنانين الملتحية ، ويصل وزن بعض التنانين الملتحية إلى 300-400 + جرام في عمر 10-12 شهرًا. إذا كان حجم التنين الملتحي أعلى من 900 جرام، فهذا هو الوقت الذي تشك فيه أنه يعاني من زيادة الوزن / الدهون. حتى أكثر من 800 جرام يمكن أن يكون أكثر من اللازم إذا لم يكن التنين الملتحي ممتلئًا من 22 إلى 24 بوصة.
هل يمكن أن يسبب اللاميكتال زيادة الوزن؟
على عكس معظم مثبتات الحالة المزاجية ،من غير المرجح أن يتسبب Lamictal في زيادة الوزن. في التجارب السريرية ، اكتسب أقل من 5 في المائة من أولئك الذين تناولوا لاميكتال الوزن. إذا كنت تتناول Lamictal واكتسبت وزناً ، فقد تكون زيادة الوزن نتيجة للاضطراب نفسه.
