تمرين الضغط على الصدر هو تمرين كلاسيكي لتقوية الجزء العلوي من الجسم يعمل على تدريب عضلات الصدر (الصدر) والدالية (الكتفين) والعضلة ثلاثية الرؤوس (الذراعين). للحصول على أفضل النتائج والأمان ، من الضروري أن تستخدم الشكل المناسب والتقنية الجيدة.
هل تمرين ضغط البنش جيد للعضلة ثلاثية الرؤوس؟
تستحق آلة الضغط على مقاعد البدلاء مكانها في مجمع تمارين الوزن الحر - إنها صدارة لمنشئ الصدر. … تمرين ضغط البنش القياسي على صدرك وكتفيك وثلاثية الرؤوس مع قيام عضلات الصدر بمعظم العمل ، في حين أن الضغط على المقعد المقرب ينقل التركيز إلى العضلة ثلاثية الرؤوس.
ما مقدار تمرين ضغط البنش في العضلة ثلاثية الرؤوس؟
تأتي تمرين ضغط المقبض القريب في المرتبة الثامنة كتمرين فعال للعضلة ثلاثية الرؤوس ، مما يؤدي إلى تنشيط العضلات62٪. 1 تتضمن هذه الحركة أيضًا قدرًا كبيرًا من الصدر ، وهذا قد يكون السبب في أن العضلة ثلاثية الرؤوس لا تعمل بنفس القدر في التمارين الأخرى.
هل تمرين ضغط البنش في العضلة ذات الرأسين أم العضلة ثلاثية الرؤوس؟
تمرين الضغط على مقاعد البدلاء أمر بالغ الأهمية لتطوير قوة الجزء العلوي من الجسم والقدرة على التحمل في أي مستوى من مستويات اللياقة البدنية. عند القيام به بشكل صحيح ، فإنه ينتج عنه تحسن في أكثر من مجرد عضلات الصدر والكتفين. في الواقع ، يعمل الضغط على المقعدعلى رقبتك وصدرك والعضلة ذات الرأسين وحتى قلبك.
هل يمنحك الجلوس ذراعين أكبر؟
يمكن أن تكون مكابس البدلاءتمرينًا فعالًالبناء عضلات الصدر والذراع والكتف. إذا كنت جديدًا على آلة الضغط على مقاعد البدلاء ، فاعمل مع مراقب. أنهميمكنك مراقبة شكلك والتأكد من أنك ترفع الوزن المناسب لمستوى لياقتك
