تمرين الضغط هو تمرين تدريبي للقوة يستخدم لتقوية عضلات ثلاثية الرؤوس في مؤخرة الذراع. يتم الانتهاء من التمرين بدفع جسم ما للأسفل مقابل المقاومة. هذا التمرين هو مثال على الوظيفة الأساسية للعضلة ثلاثية الرؤوس ، تمديد مفصل الكوع.
على ماذا يعمل تمرين ضغط العضلة الثلاثية؟
تمرين ضغط العضلة ثلاثية الرؤوس يعمل عضلات في جميع أنحاء الجزء العلوي من جسمك .على الرغم من أن تمرين الضغط ثلاثي الرؤوس هو تمرين عزل يركز على العضلة ثلاثية الرؤوس ، إلا أنها تنشط مجموعات العضلات الأخرى كمثبتات ، بما في ذلك
أي تمرين ضغط العضلة الثلاثية هو الأفضل؟
تم تصنيف تمرين الضغط على الحبل في المرتبة الخامسة ، والضغط على العمود المستقيم في المرتبة السادسة. لذلك ،تمرين الضغط على الحبلتعتبر أكثر فاعلية من تمارين الضغط على القضيب المستقيم في عمل العضلة ثلاثية الرؤوس.
ما الذي يمكنني استخدامه بدلاً من تمرين الضغط ثلاثي الرؤوس؟
11 أفضل بدائل تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس
- تمديد الكابلات العلوية. …
- كسارة الجمجمة. …
- عمولة ثلاثية الرؤوس. …
- عمولات عضلات ثلاثية الرؤوس بارزة. …
- انخفاضات متوازية في الشريط. …
- انخفاضات مقاعد البدلاء. …
- اضغط على مقاعد البدلاء إغلاق قبضة. …
- تمارين ضغط الماس.
ما هو أفضل تمرين للعضلة الثلاثية؟
إليك أفضل 10 تمارين ثلاثية الرؤوس للرجال
- اضغط على المقبض القريب. لا يقتصر تأثير تمرين العضلة الثلاثية على المنطقة المستهدفة فحسب ، بل سيحسن أيضًا صدرك ولبك. …
- تمرين ضغط الحبل الثلاثي. …
- الكذب تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس. …
- تراجع ثلاثي الرؤوس. …
- تمارين الضغط الماسية. …
- مقعد تراجع. …
- التمديد العلوي بذراع واحدة. …
- تمرين الضغط القياسي.
