واحدة من أفضل تمرينات الضغط للصدر السفلي التي يوصي بها معلمو اللياقة البدنية هيتمرين الضغط المنحدر. كما يوحي الاسم ، من المتوقع أن تميل بزاوية معينة لإكمال هذه الحركة. الميل هو ما يساعد على استهداف عضلات الصدر السفلية.
ما نوع تمرين الضغط الذي يعمل على الجزء السفلي من الصدر؟
تمرين الضغط المائل تمرينات الضغط هي تمرين متعدد الوظائف رائع لأنها تعمل على الجزء العلوي من الجسم والظهر بالكامل. سيؤدي أداء تمارين الضغط عند منحدر إلى زيادة التركيز على الجزء السفلي من الصدر. المعدات: مقعد تمرين مسطح أو صندوق القفز أو منصة التدرج
هل تمرين الضغط الماسي جيد لأسفل الصدر؟
تمرين الضغط الماسي هو تمرين مركب يوفر تمرينًا لكل من الجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي من الجسم. بالشكل المناسب ، ينشط تمرين الضغط الماسيعضلات الصدرمثل العضلة الصدرية الكبرى ، وعضلات الكتف مثل الدالية الأمامية ، وعضلات الساق مثل عضلات الفخذ.
ما هي أفضل وضعية تمرين الضغط للصدر؟
عند بدء تمرين الضغط ، حافظ على هذا الوضع المرتفع للصدر ووضعية الكتف / الظهر المشدودة. سيؤدي ذلك إلى تحويل الضغط بعيدًا عن الكتفين ووضعه في الغالب على الصدر وبعض العضلة ثلاثية الرؤوس. عندما يتم القيام بذلك بشكل صحيح ، فإن عمليات دفع الضغط اليدوي تقوم بتجنيد عضلات الصدر بشكل أساسي.
هل تؤدي عمليات الدفع إلى زيادة حجم الصدر؟
تمرينات الضغط تعمل على صدرك وذراعيك وكتفيك ولبك. … لذا فإن الإجابة على السؤال "هل يجب أن تمارس النساء تمارين الضغط؟" هومدوينعم. عند القيام بها كجزء من روتين تمارين القوة لكامل الجسم ، فإن تمارين الضغط تساعدك على تطوير حجم عضلات الصدر الكبيرة ، وهي عضلة كبيرة تشبه المروحة وتشكل معظم جدار الصدر.
