مع كعبك في مقدمة الدواسة ، ادفع لأسفل حتى النهاية على جانب واحد ، بحيث تستقر قدمك تقريبًا عند الساعة 6. " يجب أن تكون ركبتك مستقيمة تمامًا،" هكذا يقول كارب ، "بحيث عندما تنزلق قدمك في الأقفاص أو تضغط في الدواسات ، سيكون لديك المقدار الصحيح من الانحناء في الركبة.
أين يجب أن تكون ركبتيك على الدراجة الثابتة؟
بغض النظر عن نوع الدراجة المستقيمة التي تركبها ، فإن وضع ركبتك هو نفسه. اضبط ارتفاع المقعد بحيث تكون ركبتكمثنية قليلاً عند أدنى نقطة من شوط الدواسة. يجب ألا تقفل ركبتيك أو تظل مثنيتان للغاية أثناء التمرين.
كيف يجب أن تكون ساقيك على دراجة ثابتة؟
يشبه إلى حد كبير الدراجة المستقيمة ، يجب أن تكون ساقيكممتدة بالكامل تقريبًا أمامكلتمنحك ضربة كاملة بدواسة. يمكنك أيضًا اختيار ضبط الدرجة التي يميل بها مقعدك للخلف. ومع ذلك ، من المهم أن تتذكر عدم إمالة المقعد بعيدًا جدًا إلى الخلف.
هل يجب أن تكون الأرجل مستقيمة على دراجة التمرين؟
سترغب في ارتفاع يضمن ثني ساقيك قليلاً عند الدواسة.لا تريد أبدًا أن تكون ساقيك بالكاملأو مستقيمة تمامًا.
ما ارتفاع المقعد على دراجة تمرين؟
1) تحقق من ارتفاع المقعد:يجب أن يتماشى الجزء العلوي من المقعد مع عظم الفخذ. ضع إبهامك فوق عظم الفخذ وقم بعملهتأكد من أن راحة يدك تقع على قمة مقعد الدراجة. (تلميح: تذكر ارتفاع مقعدك بالضبط كما تم قياسه على الدراجة في المرة القادمة.)
