جوردان كيلغانون: نصيحتي لأي شخص يريد أن يصبح دونكر ، أن يبدأ بالتغميس من ساعة إلى ساعتين 3 مرات في الأسبوع وتقدم ببطء إلى 3-4 ساعات في اليوم تقريبًا كل يوم اليوم. إذا لم تكن ساقيك مؤلمة مثل الجحيم في اليوم التالي ، فهذا يعني أنك بحاجة إلى الغمر أكثر / أطول في المرة القادمة …
هل يجب أن أمارس تمارين عمودية كل يوم؟
الخط السفلي؟ضربات متوسطة الترددالقفز عالي التردد لتحسين السرعة والقوة. بالنسبة للرياضي الرياضي الميداني ، لا توجد فائدة فعلاً من القيام بأكثر من 2-3 تمرينات القفز الأسبوعية. أنت لا تحصل على أي أسرع من التدريب الإضافي.
هل يساعدك التمرن على القفز لأعلى؟
التدرب على القفز هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بهالزيادةعموديًا ، حتى أن المحترفين يوافقون على ذلك.
هل التغميس ممارسة جيدة؟
ستؤدي زيادة قفزةالعموديةإلى تحسين ارتدادك ، ومنعك ، وغمسك ، وتجعلك لاعب كرة سلة أفضل من جميع النواحي. إليك بعض تمارين CoachUp المفضلة لتحسين قوة ساقك والقفز العمودي.
كم مرة في الأسبوع يجب أن تمارس التمارين الرأسية؟
سيصبح إرهاق الجهاز العصبي هذا هو أصعب شيء يمكن إدارته إذا قررت محاولة القفز كل يوم. المبدأ التوجيهي العام لوقت الاسترداد بعد أداء التمرين القائم على مقياس plyometric هو 48 إلى 72 ساعة ، مما يعني أنه يجب عليك أداء عالي فقطتمارين القفز الشدة2 أو 3 أيام في الأسبوع.
020: Should You Dunk Everyday, Death of The Jump Shot, Nose Surgery-PJF Podcast
