اقفز على الحبل يوميًا وستعمل على تحسين قوة العضلات في جميع أنحاء جسمك. … لكن المشاركة الكاملة للجسم لقفز الحبل تعني أنك تشغل العضلات في جميع أنحاء جسمك - وقد يكون القفز على الحبل كل يوم وسيلة ممتازةلتحسين قوة العضلات العامة.
ماذا يحدث لو تخطينا يوميا
نط الحبل كل يوم لفترة محدودة من الوقت وبوتيرة ثابتة سيساعدك أيضًاعلى حرق السعرات الحرارية. يمكنك تضمين مجموعات فترات قصيرة وعالية الكثافة لتنشيط عضلاتك وحرق المزيد من السعرات الحرارية. قفز الحبل يمكن أن يساعدك أيضًا في بناء العضلات بمرور الوقت.
كم مرة يجب عليك تخطي اليوم؟
اعتمادًا على لياقتك ، يجب أن تحاول تخطيدقيقة واحدة على الأقل كل يوملتشعر بالفوائد. قم بزيادة هذا عندما تبدأ في الشعور بضيق أنفاس أقل كل يوم.
كم يومًا في الأسبوع يجب أن أقفز على الحبل؟
"اعمل في القفز على الحبل كجزء من روتينك في دورة كل يومين." يوصي Ezekh المبتدئين بالهدف لفترات منإلى خمس دقائق ، ثلاث مرات في الأسبوع. يمكن للمتمرنين الأكثر تقدمًا تجربة 15 دقيقة والبناء ببطء نحو 30 دقيقة من التمرين ، ثلاث مرات في الأسبوع.
هل 1000 مرة في اليوم جيدة؟
"لن تفقد الوزن فقطبنط الحبل 1000 مرة في اليوم ،" كما يقول. … ست إلى ثماني دقائق في اليوم ليست كافية تمامًا لتمرين القلب والأوعية الدموية الذي تحتاج إلى خسارته باستمرارالوزن وخلق الجسم الذي تريده.
