2024 مؤلف: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-13 00:03
إجابة من كاثرين زيراتسكي ، R. D. ، L. D. قد تدعي الشركات المصنعة لمخفوقات البروتين أن منتجاتها تساعد في تقليل الدهون في الجسم أو تعزيز فقدان الوزن ، لكن مخفوقات البروتين ليست رصاصة سحرية لفقدان الوزن. قد يساعدك استبدال الوجبات بمخفوقات البروتينعلى تقليل السعرات الحرارية اليومية، مما قد يساعدك على إنقاص الوزن.
هل يجب أن أشرب مخفوق البروتين عند محاولة إنقاص الوزن؟
البروتين هو عنصر غذائي مهم لفقدان الوزن (1). يمكن أن يساعد الحصول على ما يكفي من البروتين في دعم التمثيل الغذائي الصحي وتقليل الشهية. يمكن أن يساعدك أيضًا على فقدان دهون الجسم دون فقدان العضلات. مخفوقات البروتين طريقة سهلة لإضافة المزيد من البروتين إلى نظامك الغذائي ، وقد ثبت أنها تساعد في إنقاص الوزن.
متى يجب أن أشرب مخفوق البروتين لإنقاص الوزن؟
إذا كنت تهدف إلى فقدان الدهون ، فإن أفضل وقت لشرب مخفوق البروتين سيكونساعات قبل التمرين، على الأرجح في منتصف الصباح أو بعد الظهر. ما يفعله بشكل أساسي هو قمع الشهية وتزويد الجسم بالعناصر الغذائية الكافية للحفاظ على حرق الدهون لفترة أطول ، مما يخدم مهمتك في إنقاص الوزن.
هل مخفوقات البروتين تسمين؟
قد يكونمرتفعًا في السكريات والسعرات الحرارية المضافة. تحتوي بعض مساحيق البروتين على القليل من السكر المضاف ، والبعض الآخر يحتوي على الكثير (قد يصل إلى 23 جرامًا لكل مكيال). تنتهي بعض مساحيق البروتين بتحويل كوب من الحليب إلى مشروب يحتوي على أكثر من 1200 سعرة حرارية. الخطر: زيادة الوزن وارتفاع غير صحي في سكر الدم
ما هي مخفوقات البروتين التي تساعدك على إنقاص الوزن؟
في الخلاط ، امزج 12 أوقية من الماء (أو الحليب ، أوزبادي) 2 ملعقة من مسحوق البروتين بنكهة الفانيليا ، 14 كوب يقطين مهروس ، 1 ملعقة كبيرة جوز ، 1 ملعقة كبيرة كتان مطحون نصف كوب شوفان غير مطبوخ وخلاصة القرفة والفانيليا حسب الرغبة. امزج مع إضافة الثلج ، إذا أردت ، حتى تحصل على القوام المطلوب.
موصى به:
هل الخيار جيد لفقدان الوزن؟
إنقاص الوزن يعني حرق سعرات حرارية أكثر مما تأكل ، لذا فإن تناول المخللات ببساطة لن يذيب الوزن. لكنالمخللات منخفضة السعرات الحرارية- لذلك يمكن أن تتناسب مع نظام غذائي يتم التحكم فيه بالسعرات الحرارية وفقدان الوزن - ولها بعض الخصائص التي قد تساعد في فقدان الدهون.
ما هي الكربوهيدرات المفيدة لفقدان الوزن؟
أفضل 10 كربوهيدرات يمكن تناولها لفقدان الوزن 10. الشعير. … من 10. ماء القيقب. … 10. الفشار. … 10. الكينوا. … 10. حمص محمص. … من 10. خبز الجاودار الكامل الحبوب. … من 10. البطاطا الحلوة. … من 10. حبوب الإفطار الكاملة الحبوب ما هي الكربوهيدرات التي يجب أن أتجنبها لخسارة دهون البطن؟ مجرد تجنب الكربوهيدرات المكررة - مثلالسكر والحلوى والخبز الأبيض- يجب أن يكون كافياً ، خاصة إذا كنت تحافظ على تناول البروتين بكميات كبيرة.
هل أقراص الشاي الأخضر جيدة لفقدان الوزن؟
بفضل محتواه العالي من مضادات الأكسدة ، ثبت أن مستخلص الشاي الأخضر يساعد في تحسين الصحة وتكوين الجسم. أظهرت العديد من الدراسات أن مستخلص الشاي الأخضريمكن أن يعزز فقدان الوزن، وتنظيم نسبة السكر في الدم ، والوقاية من الأمراض ، واستعادة التمارين الرياضية.
ما هو الصيام الأفضل لفقدان الوزن؟
طريقة 16/8 خطة الصيام المتقطع 16/8هي واحدة من أكثر أنماط الصيام شيوعًا لفقدان الوزن. تقيد الخطة استهلاك الطعام والمشروبات المحتوية على السعرات الحرارية في نافذة محددة من 8 ساعات في اليوم. يتطلب الامتناع عن الطعام لمدة 16 ساعة المتبقية من اليوم.
هل ستزيدني مخفوقات البروتين من الوزن؟
ولكن سواء أكان ذلك ناتجًا عن مسحوق مصل اللبن أو الأطعمة الكاملة ، فإن تناول البروتينوحده لن يجعلك تكتسب أو تفقد الوزن. الشيء الوحيد الذي يحدد ما إذا كنت ستضيف وزناً لجسمك - على شكل عضلات أو دهون - هو تناولك اليومي من السعرات الحرارية. هل تجعلك مخفوقات البروتين تكتسب الوزن دون ممارسة الرياضة؟ بما أن البروتين يحتوي على سعرات حرارية ، فإن استهلاكأكثر من اللازم يمكن أن يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة- خاصةً إذا كنت تشرب مخفوق البروتين بالإضافة إلى نظامك الغذائي المعتاد ، ول
