إجابة من كاثرين زيراتسكي ، R. D. ، L. D. قد تدعي الشركات المصنعة لمخفوقات البروتين أن منتجاتها تساعد في تقليل الدهون في الجسم أو تعزيز فقدان الوزن ، لكن مخفوقات البروتين ليست رصاصة سحرية لفقدان الوزن. قد يساعدك استبدال الوجبات بمخفوقات البروتينعلى تقليل السعرات الحرارية اليومية، مما قد يساعدك على إنقاص الوزن.
هل يجب أن أشرب مخفوق البروتين عند محاولة إنقاص الوزن؟
البروتين هو عنصر غذائي مهم لفقدان الوزن (1). يمكن أن يساعد الحصول على ما يكفي من البروتين في دعم التمثيل الغذائي الصحي وتقليل الشهية. يمكن أن يساعدك أيضًا على فقدان دهون الجسم دون فقدان العضلات. مخفوقات البروتين طريقة سهلة لإضافة المزيد من البروتين إلى نظامك الغذائي ، وقد ثبت أنها تساعد في إنقاص الوزن.
متى يجب أن أشرب مخفوق البروتين لإنقاص الوزن؟
إذا كنت تهدف إلى فقدان الدهون ، فإن أفضل وقت لشرب مخفوق البروتين سيكونساعات قبل التمرين، على الأرجح في منتصف الصباح أو بعد الظهر. ما يفعله بشكل أساسي هو قمع الشهية وتزويد الجسم بالعناصر الغذائية الكافية للحفاظ على حرق الدهون لفترة أطول ، مما يخدم مهمتك في إنقاص الوزن.
هل مخفوقات البروتين تسمين؟
قد يكونمرتفعًا في السكريات والسعرات الحرارية المضافة. تحتوي بعض مساحيق البروتين على القليل من السكر المضاف ، والبعض الآخر يحتوي على الكثير (قد يصل إلى 23 جرامًا لكل مكيال). تنتهي بعض مساحيق البروتين بتحويل كوب من الحليب إلى مشروب يحتوي على أكثر من 1200 سعرة حرارية. الخطر: زيادة الوزن وارتفاع غير صحي في سكر الدم
ما هي مخفوقات البروتين التي تساعدك على إنقاص الوزن؟
في الخلاط ، امزج 12 أوقية من الماء (أو الحليب ، أوزبادي) 2 ملعقة من مسحوق البروتين بنكهة الفانيليا ، 14 كوب يقطين مهروس ، 1 ملعقة كبيرة جوز ، 1 ملعقة كبيرة كتان مطحون نصف كوب شوفان غير مطبوخ وخلاصة القرفة والفانيليا حسب الرغبة. امزج مع إضافة الثلج ، إذا أردت ، حتى تحصل على القوام المطلوب.
