الفطور:بيض جانب مشمس و توست الأفوكادو. وجبة خفيفة: كرات البروتين وزبدة اللوز. الغداء: شرائح لحم الخنزير المتن مع البطاطس المحمصة والثوم والفاصوليا الخضراء. وجبة خفيفة: مخفوق البروتين والفراولة
ماذا يجب أن أتناول على الفطور لبناء العضلات؟
إليك 7 من أفضل الأفكار لوجبة الإفطار للحفاظ على قوة عضلاتك وتحفيز براعم التذوق:
- فطائر الموز
- عجة الدجاج.
- مهروس الحمص و توست الأفوكادو
- زبادي يوناني بالمكسرات و التوت.
- خبز توست بالبيض و الأفوكادو
- Coconut Coffee Buzz Smoothie.
- سموثي شوكولاتة و PB و بيري
هل تناول الفطور مفيد لبناء العضلات؟
البروتين في الصباح بينما تشير الأبحاث السابقة إلى أن تناول البروتين في الإفطار والغداء قد يعزز نمو العضلات بشكل أقوى ، فإن هذه الدراسة تبحث في هذه الظاهرة بشكل أكثر شمولاً و الأصفار في وقت الإفطار.
هل يتخطى لاعبو كمال الأجسام وجبة الإفطار؟
لا تتخطى وجبة الإفطاركلما مضى وقت أطول دون تناول الطعام بعد الاستيقاظ ، كلما ظل جسمك في وضع الصيام ، مما يزيد من احتمالية أن تكون عضلاتك سيتم تفكيكها واستخدامها للوقود. إن تناول الطعام في أسرع وقت ممكن بعد الاستيقاظ في الصباح يضمن عدم حدوث ذلك.
كم عدد البيض الذي يجب أن أتناوله على الإفطار في كمال الأجسام؟
يوم في حياة نظام كمال الأجسام
ابدأالصباح مع6 بياض بيض و 2 صفاروتحصل على حوالي 26 جرامًا من البروتين ، و 5 جرامات من الدهون (3 منها تقريبًا دهون جيدة) ، و 0 كربوهيدرات و 153 سعرًا حراريًا.
