صائمكارديوأصبح شائعًا جدًا بين لاعبي كمال الأجسام وغيرهم من المنافسين في مجال اللياقة البدنية ، وكذلك أولئك الذين يريدون ببساطة إنقاص الوزن.
لماذا يمارس لاعبو كمال الأجسام تمارين كارديو صيام؟
تمارين القلب في الصباح فعالة لأنتنام وتصوم طوال الليل ، يحافظ جسمك على مخازن الكربوهيدرات الثمينة ويميل نحو تعبئة الدهون للوقود.
هل صيام القلب مضر لنمو العضلات؟
لا ،ليس هناك فائدة من القيام بتمارين القلب الصيامعند الانتفاخ. لن يؤدي أداء الكارديو سواء في حالة التغذية أو الصيام إلى تغيير المكاسب أو الخسائر الناتجة في كتلة الجسم ، وبالتالي يجب عليك فقط أداء تمارين القلب أثناء الصيام إذا كان ذلك هو التفضيل الشخصي.
هل من الأفضل القيام بتمارين القلب الصائم؟
إذا كنت تمارس الصيام المتقطع ، فإنتمارين الكارديو السريع تسمح لك بممارسة الرياضة قبل تناول الطعام في اليوم. إذا كنت تفضل ممارسة التمارين الرياضية على معدة فارغة ، فقد يكون صيام تمارين الكارديو خيارًا فعالًا ، خاصةً إذا كان لديك معدة حساسة أو تشعر بمزيد من النشاط دون تناول وجبة قبل التمرين.
ماذا يأكل لاعبو كمال الاجسام بعد صيام القلب؟
فيما يلي بعض الأمثلة لوجبات سريعة وسهلة الأكل بعد التمرين:
- دجاج مشوي مع أرز و خضار مشوي
- عجة البيض مع الأفوكادو مدهون على خبز الحبوب الكاملة.
- سلمون مع البطاطا الحلوة
- شطيرة سلطة التونة على خبز الحبوب الكاملة.
- تونة والمفرقعات.
- دقيق الشوفان وبروتين مصل اللبن والموز واللوز.
