ما هي الامتدادات التي يمكن أن تكون ضارة؟

2024 مؤلف: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 02:29

تمارين يحتمل أن تكون ضارة

• عودة الأقواس. هناك مجموعة متنوعة من التمارين ، بما في ذلك تقوس الظهر ، والتي تنطوي على شد أسفل الظهر بشكل مفرط. …
• تمارين رفع الساق المستقيمة. هناك العديد من المخاطر المرتبطة بهذا التمرين. …
• الوقوف بشكل مستقيم مع لمسة إصبع القدم. …
• رئيس الدوائر. …
• امتداد Hurdler's Stretch. …
• القرفصاء الكامل.

هل يمكن أن يكون التمدد ضارًا

أولا ، تحذير! التمدد ، تمامًا مثل أي شكل آخر من التمارين ،يمكن أن يكون خطيرًا للغاية وضارًا إذا تم إجراؤه بشكل غير صحيح أو بتهور. ولكن يمكن قول الشيء نفسه عن أي نوع من التمارين أو نشاط اللياقة البدنية.

ما هي الامتدادات التي يجب عليك تجنبها؟

هنا خمس امتدادات يجب عليك إعادة النظر فيها - أو تجنبها تمامًا

• تمدد الجلوس والوصول قبل الجري.
• تمدد للوقاية من إصابات العضلات.
• تمدد لمنع التقرح
• تمارين الإطالة قبل تمارين القوة بالأثقال
• التمدد الباليستي

ما هي التمارين الضارة؟

لا تقل أنك لم يتم تحذيرك

• الجرش دراجة. صراع الأسهم. …
• سحب لأسفل (خلف الرأس) مصراع. …
• تأرجح kettlebell. صراع الأسهم. …
• انحنى على الصفوف. صراع الأسهم. …
• الرفع الميت الروماني. صراع الأسهم. …
• القرفصاء. صراع الأسهم. …
• دوران الكرة الطبية للخلف (ضد أجدار) …
• جهاز تمديد للساق

ما هو اكثر التمارين مكروه

هنا أكثر ثمانية تمارين مكروهة ، بناءً على 76 إجابة ومدرجة من الأقل إلى الأكثر شتمًا

• الجري.
• اضغط على الساق.
• لم تكن الطبيعة غير المريحة للتشويش في وضع مضغوط لبدء التمرين مواتية. …
• سحب قبضة قريبة.
• بيربي.
• Deadlift.
• باربل سكوات.

31 تم العثور على أسئلة ذات صلة

من لا يجب أن يمارس

متى تستشير طبيبك

• لديك مرض في القلب.
• لديك مرض السكري من النوع 1 أو النوع 2.
• لديك مرض في الكلى.
• لديك التهاب المفاصل.
• يتم علاجك من السرطان ، أو أنهيت علاج السرطان مؤخرًا.
• لديك ارتفاع في ضغط الدم.

هل من المقبول القيام بتمارين الإطالة كل يوم؟

سيحقق النظام اليومي أكبر المكاسب، ولكن عادةً ، يمكنك توقع تحسن دائم في المرونة إذا قمت بالإطالة مرتين أو ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. في مقاطع الفيديو أدناه ، ستجد أمثلة على تمديدات ثابتة يمكن إجراؤها في أي تمرين أو تمارين روتينية.

ماذا يحدث عندما لا تتمدد أبدًا؟

جسمكيصبح أكثر عرضة لألم العضلات وضيقها. بدون التمدد المنتظم ، يبرد جسمك وتشد عضلاتك. في النهاية ، ستسحب عضلاتك مفاصلك وتتسبب في ألم وانزعاج شديد.

إلى متى يجب أن تمددي تمارين الإطالة؟

للأمثلالنتائج ، يجب أن تقضيما مجموعه 60 ثانيةفي كل تمرين إطالة. لذا ، إذا كان بإمكانك الاحتفاظ بتمديد معين لمدة 15 ثانية ، فسيكون تكراره ثلاث مرات أخرى أمرًا مثاليًا. إذا تمكنت من الاستمرار في التمدد لمدة 20 ثانية ، فستؤدي التكرار مرتين أخريين إلى الحيلة.

لماذا لا يناسبك التمدد؟

الإطالة تحافظ على مرونة العضلات وقوتها وصحتها ، ونحتاج إلى تلك المرونة للحفاظ على نطاق من الحركة في المفاصل. بدونها ، تقصر عضلاتوتصبح مشدودة. ثم عندما تستدعي العضلات للنشاط فهي ضعيفة وغير قادرة على التمدد على طول الطريق.

هل هناك فوائد للتمدد؟

ومع ذلك ، أظهرت الأبحاث أن التمدديمكن أن يساعد في تحسين المرونة، وبالتالي نطاق حركة مفاصلك. قد تؤدي المرونة الأفضل إلى: تحسين أدائك في الأنشطة البدنية. قلل من خطر التعرض للإصابات.

هل يمكن أن تجعلك الإطالة أطول؟

يمكن أن يؤدي التعليق والتمدد إلى عكس الضغط، مما يجعلك أطول قليلاً حتى يضغط عمودك الفقري مرة أخرى. يمكن أن يقلل ضغط العمود الفقري من ارتفاعك مؤقتًا بنسبة 1٪. في الأشخاص طوال القامة يمكن أن يصل طوله إلى نصف بوصة. يمكن أن تؤدي الإطالة والتعليق والاستلقاء إلى استعادة هذه النسبة البالغة 1٪ ، لكنها لن تجعلك أطول [5].

هل الأفضل أن تتمطط في الصباح أم بالليل

الإطالةأول شيء في الصباحيمكن أن يخفف أي توتر أو ألم ناتج عن النوم في الليلة السابقة. كما أنه يساعد على زيادة تدفق الدم وإعداد جسمك لليوم المقبل. تمارين الإطالة قبل النوم يريحكويساعد على منعك من الاستيقاظ مع مزيد من الالم

هل التمدد أفضل من التدليك

يمكن للتدليك أن يحرر نقاط الزناد والعضلات في حالة تشنج ، مما يجعل روتين الإطالة الخاص بكأكثر فعالية.

هل يمكنك التمدد لفترة طويلة؟

ومع ذلك ، من الممكن أيضًاالتمدد الزائد، مع المخاطرة الناتجة عن تلف العضلات أو الأوتار أو الأربطة. أيضا ، الكثير من المرونة - فرط الحركة - يمكن أن تكون ضارة في حد ذاتها.

هل من المقبول التمدد قبل النوم؟

"الإطالة قبل النومتساعد جسمك على تجديد نفسه أثناء النوم." يمكن أن يساعدك أيضًا على تجنب الانزعاج أثناء النوم ، خاصة إذا كنت شخصًا يعاني من تقلصات عضلية أثناء النهار.

هل الجري يجعلك مرنًا

باختصار ، بينماالجري نفسه لا يسبب فقدان المرونةالذي تحتاجه لمحاولة عكس اتجاه التمدد ، فإنه لا يزال ليس فكرة سيئة أن تتمدد كعداء. سيعيد الطول الوظيفي للعضلات والأوتار التي يتم تقصيرها وظيفيًا بالجلوس وارتداء الأحذية.

ماذا يحدث داخل جسمك عندما تتمدد؟

عند شد عضلة ، يستجيب جسمكعن طريق زيادة تدفق الدم إلى تلك المنطقة. تتسع الأوعية الدموية حول العضلة المستهدفة للسماح بتدفق المزيد من الدم ، ويبدأ قلبك في ضخ المزيد من الدم.

ماذا يحدث إذا تمطط كل يوم؟

يزيد من تدفق الدم إلى عضلاتك قد يؤدي أداء تمارين الإطالة بشكل منتظم إلى تحسين الدورة الدموية. تحسين الدورة الدمويةيزيد من تدفق الدم إلى عضلاتك ، مما قد يقصر من وقت الشفاء ويقلل من وجع العضلات (المعروف أيضًا باسم تأخر ظهور ألم العضلات أو DOMS).

ما هي الفوائد الخمس للتمدد؟

فيما يلي خمس فوائد للتمدد

• يمكن أن يحسن التمدد الوضعية. يمكن أن تتسبب العضلات المشدودة في ضعف الموقف. …
• يمكن أن يحسن التمدد نطاق الحركة ويمنع فقدان نطاق الحركة. …
• يمكن أن يقلل التمدد من آلام الظهر. …
• يمكن أن يساعد التمدد في منع الإصابة. …
• يمكن أن يقلل التمدد من وجع العضلات.

ما هي 10 فوائد للتمدد؟

10 فوائد التمدد وفقًا لـ ACE:

• يقلل من تصلب العضلات ويزيد من نطاق الحركة. …
• قد يقلل من خطر الإصابة. …
• يساعد في تخفيف الآلام والأوجاع بعد التمرين. …
• يحسن الموقف. …
• يساعد في تقليل أو إدارة التوتر. …
• يقلل من التوتر العضلي ويعزز استرخاء العضلات.

هل من المقبول تخطي التمرين إذا كنت متعبًا؟

التمرين أثناء الجري فارغًا يزيد أيضًا من خطر الإصابة. لذلك إذا كنت مرهقًا ، فإن أفضل شيء يمكنك القيام به لجسمك هوالحصول على ليلة راحة جيدة والعودة إلى صالة الألعاب الرياضية في اليوم التالي.

هل من المقبول تخطي التمرين لمدة يومين؟

يصبح تخطي التمرين مشكلة عند التخطي لأكثر من يومين متتاليين ، كما يقول الخبراء. من السهل للغاية أن يتحول التمرين الفائت إلى اثنين أو ثلاثة أو أكثر. لا بأس في تفويت واحد أو اثنين من التدريبات ولكنالمفتاح هو عدم القيام بذلك أبدًاتخطي أكثر من يومين على التوالي.

لماذا تعتبر الرياضة ضارة بالنسبة لك؟

من المفترض أن تكون التمارين مفيدة لك - لكن ممارسة الرياضة كثيرًا أو الجري بسرعة كبيرة يمكن أن يكون لهما عواقب وخيمة على جسمك وعقلك. قد يؤدي الإجهاد المفرط إلىالتراجعالنتائج التي عملت بجد للحصول عليها ، والأسوأ من ذلك ، يمكن أن يضر قلبك وشرايينك ، ويؤدي إلى إصابات ، ويجعلك مدمنًا.

ما هو التمرين الأفضل للنوم؟

وجدت الدراسات أنالتمارين الهوائية المنتظمةلفترات طويلة يمكن أن تحسن نوعية النوم وتقلل من النعاس المفرط أثناء النهار للأشخاص الذين يعانون من الأرق. تظهر الأبحاث أيضًا أن الأنشطة الهوائية متوسطة الشدة يمكن أن تقلل من شدة حالات التنفس المضطرب أثناء النوم مثل انقطاع النفس الانسدادي النومي.