الألم في جانب القدم ، سواء في الداخل أو الخارج ، غالبًا ما يكونبسبب التهاب الأوتار أو التهاب الوتر. عادة ما يكون ذلك نتيجة الإفراط في الاستخدام ، مثل زيادة المسافة المقطوعة بسرعة كبيرة جدًا ، أو أحذية الجري غير المناسبة.
كيف أوقف قدمي من الأذى عندما أركض؟
الخطوات التي يتم اتخاذها قبل وأثناء الجري يمكن أن تخفف آلام القدم:
- تمتد و الاحماء. يوصي APMA بالتمدد قبل التمرين لتقليل الضغط على العضلات والأوتار والمفاصل. …
- ابدأ ببطء. …
- حافظ على القدم جافة. …
- توقف إذا شعرت بألم في القدم. …
- تشغيل على السطح الصحيح. …
- خذ استراحات المشي
هل من الطبيعي أن تؤذي القدمين بعد الجري؟
ألم القدم مشكلة شائعة في كل من العدائين المبتدئين والمتقدمين. في الواقع ، من الشائع جدًا أن يصاب المتسابقون بإصابة واحدة كل عام. وليس من المفاجئ حقًا أن المتسابقين وضعوا أقدامهم كثيرًا!
هل من المقبول الركض مع آلام في القدم؟
من الممكن الاستمرار في روتين الجري أثناء التعامل مع التهاب اللفافة الأخمصية ، لأنطالما أن ألمك خفيف. ولكن إذا كنت تعاني من إزعاج معتدل إلى شديد ، فقد يكون تعليق حذاء الجري مؤقتًا أمرًا مناسبًا.
كيف تشفي قدميك بعد الجري؟
5 طرق يجب أن تعتني بقدميك بها بعد الجري
- ترطيب. يستحم معظم الناس بعد الجري ،وبعد ذلك هو الوقت المثالي لترطيب قدميك. …
- تبريدهم. إذا شعرت بتورم وألم في قدميك بعد الجري ، انقع قدميك في الماء البارد. …
- تدليك قدميك. …
- التعرف على الإصابات ومعالجتها.
