تشير الأبحاث المبكرة أيضًا إلى أن بذور الكتان قد تساعد في خفض ضغط الدم المرتفع ، والذي يلعب دورًا في الإصابة بأمراض القلب. مستويات الكوليسترول. تظهر العديد من الدراسات أن تناولبذور الكتان يوميًا يمكن أن يقلل من الكوليسترول الكلي ومستويات البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL ، أو "الضار").
كم من الوقت يستغرق بذور الكتان لخفض الكوليسترول؟
لاحظنا انخفاضًا في كل من الكوليسترول الكلي وكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة بنسبة 12 و 15 ٪ ، على التوالي ، في غضونسبعة أيامفي البالغين الأصحاء الشباب الذين لديهم تركيزات طبيعية من الكوليسترول في الدم.
ما هي كمية زيت بذور الكتان التي يجب أن آخذها في اليوم؟
الكمية الكافية (AI) لـ ALA هي1.1 جرام يوميًا للنساء البالغاتو 1.6 جرام يوميًا للرجال البالغين (4). في ملعقة واحدة فقط (15 مل) ، يحتوي زيت بذور الكتان على 7.3 جرام من ALA ، وهو ما يفوق احتياجاتك اليومية بشكل كبير (4 ، 13).
ما هي عيوب زيت بذور الكتان؟
الآثار الجانبية لبذور الكتان تشمل:
- تفاعلات حساسية.
- إسهال (زيت)
- انسداد معوي.
- انتفاخ.
- آلام في المعدة.
- إمساك.
- غاز (انتفاخ البطن)
هل زيت السمك أو زيت بذور الكتان أفضل لخفض الكوليسترول؟
والأكثر من ذلك ، أن المكمل بزيت السمك أيضًايحسن الكوليسترول HDL (الجيد)وقد يخفض الدهون الثلاثية في الدم بنسبة تصل إلى 30٪ (23 ، 24). قد يحتوي زيت بذور الكتان أيضًاتأثيرات مفيدة على مستويات الكوليسترول عند تناوله كمكمل غذائي.
