10 نصائح للقرفصاء مع فخذين طويلتين
- استخدم وضعية القرفصاء العريضة. عرض هذا المنشور على Instagram. …
- اعمل على حركة الورك. …
- القرفصاء باستخدام وضع شريط منخفض. …
- ارتداء أحذية القرفصاء بكعب. …
- ضع جذعك بشكل أفقي على الأرض. …
- اعمل على حركة الكاحل. …
- بناء موسعات قوية للورك والظهر. …
- حدد تردد القرفصاء.
هل يؤثر طول عظم الفخذ في القرفصاء؟
يمكن أن تتأثر ميكانيكا القرفصاء بشكل كبير بطول الفخذ (عظم الفخذ)[1، 3، 4]. الرافعات ذات أطوال عظم الفخذ الطويلة بالنسبة إلى أطوال القصبة القصيرة (قصبة الساق) ستشعر بطبيعة الحال بانحناء أكبر للأمام بشكل أعمق في القرفصاء مقارنة بالرافع مع أطوال متناسبة من عظم الفخذ إلى الساق [1 ، 3].
كيف يمكنني معرفة ما إذا كان لدي فخذ طويل؟
أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كانت عظام الفخذ الطويلة هي مشكلتك (بالإضافة إلى الجذع القصير) هي العثور علىكرسي أو مقعد أو كرسيذلك - عند الجلوس عليه ، فخذيك متوازيان تمامًا مع الأرض. إذا لم تكن متوازية (بمعنى أن الوركين أعلى أو أقل من الركبتين) ، فلن يكون هذا الاختبار دليلًا خادعًا.
هل الأرجل الطويلة أفضل للقرفصاء
القرفصاء بأرجل طويلةيمكن أن يكون صعبًا جدًا. يؤثر طول الفخذين على وضعية الجسم مما يجعل ضرب العمق الكامل أكثر صعوبة مما هو عليه بالنسبة للرياضيين ذوي الأرجل القصيرة. ولكن مع بعض التعديلات البسيطة ، يمكننا غالبًا التحسين بسرعةتحديد المواقع لميكانيكا القرفصاء أفضل.
ما هو طول عظم الفخذ؟
العظام الطويلة ليست سوى واحدة من خمسة أنواع من العظام الموجودة في جسم الإنسان! لدينا أيضًا عظام قصيرة وسمسمانية ومسطحة وغير منتظمة. طول متوسط عظم الفخذحوالي ربع ارتفاع الشخص. لنفترض أنك حوالي 5'6 : هذا يعني أن طول فخذيك حوالي 17 بوصة!
