دعنا نصلح شيئًا واحدًا: إن ضخ 100 امتداد للعضلة ثلاثية الرؤوس بأوزان 2 كجم لن يؤدي إلى التخلص من دهون الذراع غير المرغوب فيها - ولن يجعلك أقوى. … حتى إذا كنت تستخدم أوزانًا أثقل ، فلن يؤدي الرفع بالضرورة إلى جعل ذراعك تبدو أقل نحافة (المزيد حول ما سيساعد لاحقًا).
هل الأوزان 2 كجم تفعل أي شيء؟
2kg دمبل لن تفعل أي شيء، فأنت بحاجة إلى أثقل وزنًا ، ولكن كما ذكرنا سابقًا ، فإن بناء العضلات مثالي للمساعدة في إنقاص الوزن.
ما مدى ثقل الأوزان لتناسب الذراعين؟
لتنسيق عضلات ذراعك ، ضع في اعتبارك البدء بـ2- إلى 3 أرطال دمبل، وصولاً إلى 5 إلى 10 أرطال دمبل للنساء و 10 إلى دمبل 20 باوند للرجال. بمجرد أن تتمكن من القيام بـ 12 إلى 15 تكرارًا بجهد قليل ، فقد حان الوقت لزيادة الأوزان.
هل يمكنك نغمة الذراعين بأوزان خفيفة؟
لست مضطرًا إلى رفع الحديد الثقيل لتقوية وتقوية ذراعيك (على الرغم من أن الأوزان الأكبر يمكن أن تزيد من قوة نحتك). يستخدم تمرين الذراع الخفيف الوزن هذا من 1 إلى 3 أرطال ولا يزال ينتج تغييرات كبيرة بمرور الوقت.
هل الدمبل بوزن 2 كجم جيدة للمبتدئين؟
7 تمارين الدمبل الصديقة للمبتدئين للسيدات لتنسيقها في المنزل باستخدام أوزان 2 كجم. … يمكن القيام بذلك بسهولة باستخدام أوزان خفيفة 2 كجم ، أو حتى زجاجات المياه إذا لم يكن لديك أي معدات في المنزل. تابع القراءة لمعرفة المزيد حول تمارين الدمبل السهلة هذه!
