يقترح بوكر أن تبدأ النساء عمومًا بمجموعة مناثنان من 5 إلى 10 أرطال من الأوزان، ويبدأ الرجال بمجموعة من أوزان من 10 إلى 20 رطلاً.
ما الوزن الذي يجب أن أبدأ في رفعه؟
ابدأ بالضوء ، باستخدامفقط بوزن 1 أو 2 باوندإذا كنت بحاجة إلى ذلك. يمكنك حتى تجربة حركات تمارين القوة بدون وزن ، لأنك ما زلت ترفع وزن ذراعيك ورجليك. زد وزنك تدريجياً. رفع الكثير في وقت مبكر جدًا وصفة للإصابة.
ما هي أفضل الأوزان للمبتدئين للشراء؟
اذهب للحصول على دمبلمن 10 أرطال (4 كجم أو 5 كجم) و 20 رطلاً (9 كجم أو 10 كجم)إذا كنت مبتدئًا. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن وحرق الدهون ، فعليك التركيز على التمارين المركبة. لا يجب عليك حتى عناء تجعيد العضلة ذات الرأسين وما شابه. التزم بالرفع الذي يستهدف مجموعات عضلية متعددة.
هل الأوزان 5 أرطال تفعل أي شيء؟
خمسة جنيهات تزيد. "خمسة أرطال يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا ، خاصة في الحركات أحادية الجانب حيث تعمل على جانب واحد من جسمك" ، كما تقول. "ولكن عليك أن تعمل على إتقان ذلك خمسة أرطال قبل أن تتمكن من الحصول على ما يصل إلى 10." إذا لم تتحرك لأعلى ، فأنت تعيق تحسين لعبة لياقتك
هل الدمبل 15 باوند جيدة؟
دمبل واحد بوزن 15 رطلاًيمكن استخدامه لتدريب عضلات متعددة في الجزء العلوي والسفلي من الجسم في وقت واحد. … كلما أصبحت أقوى ، يمكنك حملوزن واحد 15 رطلاً في كل يد.
