نشعر بالتعب في فترة ما بعد الظهر بسببتراجع طبيعي في دورة النوم والاستيقاظ البيولوجية الخاصة بنا. ومع ذلك ، يمكن أن تتفاقم بسبب أشياء مثل قلة النوم (2) في الليلة السابقة ، أو تناول وجبة غداء ثقيلة (3) ، أو قضاء كل الصباح في العمل في مهمة شاقة.
ما الذي يسبب الركود بعد الظهر؟
تناول الكثير من الكربوهيدرات والسكر في أي وجبة أو وجبة خفيفة يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم. يؤدي هذا إلى إطلاق كميات كبيرة من الأنسولين في مجرى الدم. ثم تنخفض نسبة السكر في الدم لديك ، وتُركت مرهقًا وجائعًا.
لماذا تنخفض طاقتي في فترة ما بعد الظهر؟
تنخفض طاقتك بشكل طبيعي في فترة ما بعد الظهر. … يشار علميًا إلى هذا الانخفاض اليومي في الطاقة على أنه تراجع ما بعد الأكل ، وهو في الواقعبسبب إيقاعك اليومي. أجسامنا مصممة ببساطة للإبطاء في فترة بعد الظهر ، بغض النظر عما نأكله على الغداء.
هل الركود بعد الظهر طبيعي؟
إذا كنت تعتقد أنك فقط من سئمت في منتصف فترة الظهيرة ، فاسترخي - يحدث هذا للكثير منا ، وطبيعي تمامًا. وفقًا لـ Business Insider ، فإن الركود بعد الظهر ليس أكثر من علامة على أن ساعتك الداخلية تعمل بشكل صحيح.
كيف نتجنب الركود في الثالثة مساءً؟
التغلب على ركود الطاقة في فترة الظهيرة
- لا تفوت وجبة الإفطار. أفضل طريقة للحفاظ على مستوى طاقتك في ذروة الأداء هي أن تبدأ اليوموجبة افطار. …
- اختر الكربوهيدرات عالية الطاقة. …
- وجبة خفيفة بحكمة. …
- اختر قليل الدسم. …
- لا تفرط في السكر. …
- نم جيدا. …
- خزان السوائل. …
- احصل على نسبة عالية من الكافيين.
