إنه فسيولوجي جزئيًا:تملي دورتنا اليومية العادية فترة من النعاس أو انخفاض اليقظةفي فترة ما بعد الظهر. ومع ذلك ، فإن اضطرابات النوم والاضطرابات الطبية والإجهاد وقلة النوم أو عادات الأكل السيئة يمكن أن تسبب أيضًا النعاس المفرط في هذا الوقت.
كيف أتوقف عن التعب في فترة ما بعد الظهر؟
كيفية تجنب الركود بعد الظهر
- احصل على ضوء ساطع. يعد الضوء أحد أفضل الطرق لتحسين اليقظة (4) ، وخاصة الضوء الأزرق (5) الذي يحاكي ضوء النهار الطبيعي. …
- أكل بحكمة. …
- شرب السوائل. …
- خذ استراحة سريعة. …
- كن نشيطًا. …
- الخروج. …
- استمع إلى الموسيقى. …
- استخدم العلاج بالروائح.
لماذا أنا متعب جدًا في الساعة 3 مساءً؟
الكثير من الأسباب التي تجعلنا نشعر بالتعب والقلق وعدم القدرة على التركيز حوالي الساعة 3 مساءً يجب أننفعل مع نمط نومنا. نومنا يتحدد من خلال ما يسمى بالإيقاع اليومي ، والمعروف أيضًا باسم ساعة الجسم وتوازن النوم.
ما هو ركود الساعة 3 مساءً؟
هناك جزء واحد من يوم العمل يبدو دائمًا أنه يبطئ الناس: 3 مساءً. ركود. …الإيقاع اليومي ينخفض ويرتفع في أوقات مختلفة من اليوم، وينخفض بشكل ملحوظ خلال الساعات بين 2 و 5 مساءً ، وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية.
كيف نتجنب الركود في الثالثة مساءً؟
التغلب على ركود الطاقة في فترة الظهيرة
- لا تفوت وجبة الإفطار. أفضل طريقة للحفاظ على طاقتكالمستوى في ذروة الأداء هو أن تبدأ اليوم مع وجبة الإفطار. …
- اختر الكربوهيدرات عالية الطاقة. …
- وجبة خفيفة بحكمة. …
- اختر قليل الدسم. …
- لا تفرط في السكر. …
- نم جيدا. …
- خزان السوائل. …
- احصل على نسبة عالية من الكافيين.
