ملصق حقائق المكملات الغذائية الموجود على مكملات الكالسيوم مفيد في تحديد كمية الكالسيوم في الحصة الواحدة. كمثال ، كربونات الكالسيوم هي40٪ عنصر الكالسيوم، لذا 1 ، 250 ملليغرام (ملغ) من كربونات الكالسيوم تحتوي على 500 ملغ من عنصر الكالسيوم.
هل كربونات الكالسيوم مصدر جيد للكالسيوم؟
يوجد الكالسيوم في المكملات في تركيبة مع مادة أخرى ، عادة كربونات أو سترات. لكل منها مزايا وعيوب.تميل مكملات كربونات الكالسيوم إلى أن تكون أفضل قيمة، لأنها تحتوي على أكبر كمية من عنصر الكالسيوم (حوالي 40٪ من الوزن).
هل من الآمن تناول كربونات الكالسيوم يوميًا؟
لجميع النساء والرجال الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا ، يوصى بالتناول اليومي ليكون 1500 مجم / يوم ، على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث في هذه الفئة العمرية. يبدو أن تناول الكالسيوم ، الذي يصل إلىإجمالي المدخول البالغ 2000 ملغ / يوم، آمن في معظم الأفراد.
كيف يمكنني الحصول على 1000 مجم من الكالسيوم يوميًا؟
إليك 15 نوعًا من الأطعمة الغنية بالكالسيوم ، والعديد منها لا يحتوي على منتجات الألبان
- بذور. البذور هي قوى غذائية صغيرة. …
- جبن. معظم أنواع الجبن هي مصادر ممتازة للكالسيوم. …
- زبادي. الزبادي مصدر ممتاز للكالسيوم. …
- السردين والسلمون المعلب. …
- الفول والعدس. …
- لوز. …
- بروتين مصل الحليب. …
- بعض الخضر الورقية.
ما هو أفضل نوعالكالسيوم الذي يجب تناوله لمرض هشاشة العظام؟
منتجا الكالسيوم الأكثر استخدامًا هماكربونات الكالسيوم وسيترات الكالسيوم. تذوب مكملات كربونات الكالسيوم بشكل أفضل في البيئة الحمضية ، لذلك يجب تناولها مع الوجبة. يمكن تناول مكملات سترات الكالسيوم في أي وقت لأنها لا تحتاج إلى حمض ليذوب.
