2024 مؤلف: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-13 00:03
ركوب الدراجة هو تمرين ممتاز للقلب. يمكن أن يساعد في تعزيز صحة قلبك ورئتيك ، وتحسين تدفق الدم ، وبناء قوة العضلات ، وخفض مستويات التوتر لديك. علاوة على ذلك ، يمكن أن يساعدك أيضًا على حرق الدهون وحرق السعرات الحرارية وإنقاص الوزن.
هل يمكن أن تفقد دهون البطن عن طريق ركوب الدراجة؟
نعم ، يمكن أن يساعد ركوب الدراجات في إنقاص دهون البطن، لكن الأمر سيستغرق وقتًا. أظهرت دراسة حديثة أن ركوب الدراجات بانتظام قد يعزز فقدان الدهون بشكل عام ويعزز الوزن الصحي. لتقليل حجم البطن الكلي ، تعتبر التمارين الهوائية معتدلة الشدة ، مثل ركوب الدراجات (سواء داخل المنزل أو في الهواء الطلق) ، فعالة في خفض دهون البطن.
هل سأفقد الوزن إذا ركبت دراجتي كل يوم؟
سيساعدك ركوب الدراجة بانتظام على تحقيق النقص في السعرات الحرارية الذي تحتاجه لإنقاص الوزن ، بالإضافة إلى نظامك الغذائي الصحي. إذا قمت بتقليل استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية بمقدار 250 سعرة حرارية ، وحرقت 250 سعرة حرارية أخرى يوميًا على الدراجة ، فيمكنك نظريًا أن تتوقع خسارة حواليرطلًا من دهون الجسم أسبوعيًا.
ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تفقده أثناء ركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة في اليوم؟
أفادت
كلية الطب بجامعة هارفارد أن الشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلاً يمكنه حرق حوالي 260 سعرة حرارية على دراجة تمرين لمدة 30 دقيقة فقط. الشخص الذي يزن 125 رطلاً سيحرق 210 سعرات حرارية في نفس التمرين ، بينما الشخص الذي يزن 185 رطلاً سيحرق 311 سعرة حرارية.
هل يمكن أن تفقد دهون الجسم بركوب الدراجة؟
هل يحرق ركوب الدراجات الدهون؟نعم.على الرغم من أن عضلات بطنك لا تعمل بجد مثل عضلاتك الرباعية أو المؤخرة أثناء الركوب ، إلا أن طبيعة ركوب الدراجات الهوائية تعني أنك تحرق الدهون.
موصى به:
هل يحرق ركوب الدراجة النارية السعرات الحرارية؟
لإضافة بعض السياق ، يحرق معظم الناس حوالي 50-70 سعرًا حراريًا في الساعة عند الراحة ، ويحرق ركوب الدراجات المعتدل حوالي 500 سعرة حرارية والركض حوالي 650 سعرًا حراريًا في الساعة. لذا ، فإن ركوب دراجة ناريةيحرق ما يقرب من السعرات الحرارية مثل ركوب الدراجاتوليس عليك ارتداء الليكرا أو أن تُقتل في كل مرة تقابل شاحنة تستدير لليسار.
هل تساعد الدراجة الثابتة على إنقاص الوزن؟
اعتمادًا على شدة التمرين ووزن جسمك ، يمكنكحرق أكثر من 600 سعرة حرارية في الساعة باستخدامتمرين الدراجة الثابتة. هذا يجعل ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة خيارًا ممتازًا للتمرين لحرق السعرات الحرارية بسرعة. إن حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك هو مفتاح فقدان الوزن.
هل يمكنك إنقاص الوزن بعدم تناول الطعام؟
تخطي الوجباتطريقة جيدة لفقدان الوزن ولإنقاص الوزن والحفاظ عليه ، عليك تقليل كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها وزيادة السعرات الحرارية التي تحرقها من خلال التمرين. لكن تخطي الوجبات تمامًا يمكن أن يؤدي إلى التعب وقد يعني أنك تفقد العناصر الغذائية الأساسية.
هل يمكنك ركوب الدراجة في الحدائق؟
يعد ركوب الدراجات في المتنزهات الوطنية طريقة رائعة لمشاهدة المناظر الطبيعية الجميلة واكتشاف أماكن جديدة. يمكن لراكبي الدراجات السفر عبر الطرق (التي تكون أحيانًا خالية من السيارات!) وفي بعض المتنزهات ، في مسارات محددة. هناك العديد من الأماكن في الحدائق التي لا يمكن للسيارات الذهاب إليها ، ولكن يمكنك تغطية المزيد من الأراضي وزيارة أماكن جديدة على الدراجة.
هل يمكنك إنقاص الوزن مع تاي تشي؟
يمكن أن تؤدي ممارسة تاي تشي بانتظام إلى فقدان الوزن. تتبعت إحدى الدراسات التغيرات في الوزن لدى مجموعة من البالغين يمارسون تاي تشي خمس مرات في الأسبوع لمدة 45 دقيقة. في نهاية الـ 12 أسبوعًا ، فقد هؤلاء الكبار ما يزيد قليلاً عن رطل دون إجراء أي تغييرات إضافية في نمط حياتهم.
