اعتمادًا على شدة التمرين ووزن جسمك ، يمكنكحرق أكثر من 600 سعرة حرارية في الساعة باستخدامتمرين الدراجة الثابتة. هذا يجعل ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة خيارًا ممتازًا للتمرين لحرق السعرات الحرارية بسرعة. إن حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك هو مفتاح فقدان الوزن.
هل تحرق الدراجة الثابتة دهون البطن؟
نعم ، يمكن أن يساعد ركوب الدراجات في إنقاص دهون البطن، لكن الأمر سيستغرق وقتًا. أظهرت دراسة حديثة أن ركوب الدراجات بانتظام قد يعزز فقدان الدهون بشكل عام ويعزز الوزن الصحي. لتقليل حجم البطن الكلي ، تعتبر التمارين الهوائية معتدلة الشدة ، مثل ركوب الدراجات (سواء داخل المنزل أو في الهواء الطلق) ، فعالة في خفض دهون البطن.
هل 30 دقيقة على دراجة ثابتة كافية؟
يمكن لركوب الدراجة الرياضية أن يقوي قلبك ورئتيك ، بينما يحسن أيضًا من قدرة جسمك على الاستفادة من الأكسجين. يمكن أن يساعد استخدام دراجة ثابتة بانتظام في تنظيم ارتفاع ضغط الدم وتحسين وظيفة الجهاز التنفسي. للحصول على أفضل النتائج ، يوصى بـتمرين خمسة أيام في الأسبوع لمدة 30 دقيقة.
هل تمرين الدراجات فعالة لفقدان الوزن؟
نعم، تعتبر دراجات التمرين خيارًا رائعًا إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن. تحرق دراجة التمرين السعرات الحرارية ، وتساعد في خلق عجز في السعرات الحرارية وهو أمر ضروري لفقدان الوزن.
هل 20 دقيقة على دراجة التمرين كافية؟
ركوب الدراجة اليومي لمدة 20 دقيقةكافية للبقاء بصحة جيدة.يساعد ركوب الدراجات بانتظام في حرق حوالي 1000 سعرة حرارية في الأسبوع ، وحتى ركوب الدراجات بسرعة معتدلة تبلغ 12 ميلاً في الساعة سيساعدك على حرق 563 سعرة حرارية في الساعة ، كما تقول الأبحاث. يعد النشاط البدني غير الكافي أحد عوامل الخطر الرئيسية للوفاة في جميع أنحاء العالم.
