2024 مؤلف: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-13 00:03
استلق جسر Gluteعلى ظهرك مع ثني ركبتيك وذراعيك من جانبيك. ارفع وركيك بالضغط على وزنك لأسفل راحة يديك وقدميك. ركز على شد عضلات المؤخرة ودفع وزنك إلى أسفل من خلال كعبيك. ستشعر بأليافك وأوتار الركبة تبدأ بالإرهاق.
هل تجعل الجسور مؤخرتك أكبر؟
القرفصاء ، والاندفاع ، ورفع الساق هي حرق كبير للغنائم ، ولكنجسور الألوية هي تمارين أولية لمؤخرتكلأنها تستهدف عضلاتك الثلاثة التي تشكل عضلاتك (الألوية الكبيرة) ، medius and minimus) وأوتار الركبة
ما هو الفرق بين دفع الورك وجسر الألوية؟
عادةً ما يتم عمل جسر الألوية مع أكتاف على الأرض ، بينما يتم إجراء دفعات الورك عادةً باستخدام أكتاف على مقعد أو منصة. عادةً ما يتم تحميل دفع الورك بالوزن واستخدامه كتدريب قوة ؛ غالبًا ما يتم عمل جسر الألوية كحركة لوزن الجسم ولكن يمكن ترجيحه أيضًا.
كم عدد جسور الألوية التي يجب أن أفعلها؟
كم عدد الجسور التي يجب أن تفعلها؟ يقول بيركنز إنه يمكن عمل جسور الألوية كل يوم كجزء من الإحماء ، وإذا كان هذا ما تفعله ، فانتقل إلى مجموعة واحدة من 10 ممثلين. إذا كنت ترغب في دمجها كجزء من روتين قوتك ، ففكر في أداء 3 مجموعات من 10 ممثلين ،ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع.
هل من المقبول عمل الجسور الألوية كل يوم؟
عمل الجسور كل يوم سيساعدك glutesاللحاق بكوادك وأوتار الركبة الخاصة بك مما يجعل شكل القرفصاء والرافعة المميتة والأوزان تتحسن بسرعة.
موصى به:
هل تدرب القرفصاء الألوية المتوسطة؟
21 من أفضل تمارين الألوية المتوسطة. مجرد القيامالقرفصاء لن يقطعها عندما يتعلق الأمر بتقوية هذه العضلات التي لا تحظى بالتقدير. لإشراك الألوية المتوسطة حقًا ، عليك التركيز على الحركات التي تخطف وتثبت الوركين والفخذين الخارجيين والألوية. ما هي تمارين عمل الألوية المتوسطة؟ أفضل 10 تمارين لتدريب الألوية المتوسطة الخاصة بك النطاقات الركبة الحديد اقتحام الورك.
ما هي غلظة الألوية المتوسطة؟
الألوية ميديوس ترنح. تخصص. علم الأعصاب. مشية Trendelenburg ، التي سميت باسم Friedrich Trendelenburg ، هيمشية غير طبيعية. وهو ناتج عن ضعف أو عمل غير فعال للعضلة الألوية المتوسطة والعضلة الألوية الصغرى. ما هو غلوتوس ميديوس lurch؟ نمط مشية Trendelenburg (أو gluteus medius lurch ) هو مشية غير طبيعية ناتجة عن ضعف العضلات المبعدةللطرف السفلي ، الألوية المتوسطة و gluteus minimus التي يتم توفيرها من قبل المتفوقالألويةالعصب.
هل قمت بشد عضلة الألوية؟
ما هي أعراض إجهاد الألوية؟ عادة ما يتم الشعور بألم حاد ومفاجئ في الأرداف عند حدوث الإجهاد. سيشعر بالألم فورًا وقد يقل بمرور الوقت. لكن من المحتمل الشعور بالألم في النشاط الذي يستخدم عضلات الألوية مثل الهرولة أو استخدام السلالم أو القفز. كيف تعالج عضلة الألوية المشدودة؟ للمساعدة في تخفيف التورم والألم:
هل المشي مفيد لاعتلال الأوتار الألوية؟
غالبًا ما تكون الجراب ثانوية ولكن يمكن أن تشارك. يختلف العلاج لكل منهما. 3) حدالمشي حتى يتم السيطرة على أعراض: غالبًا ما يكون المشي عاملاً مشددًا ، خاصة عند الأشخاص غير النشطين في الرياضة. حتى المشي لمدة 20-30 دقيقة يمكن أن يبقيك في مرحلة أعراض / مؤلمة.
هل يبني الشكل البيضاوي الألوية؟
الإهليلجي هو خيار آخر للقلب منخفض التأثير ، عندما يتم إجراؤه بفعالية ، فإنسيؤدي إلى شد عضلات الألوية وشدها. قالت أليسيا: "لتعظيم عمل المؤخرة على جهاز بيضاوي الشكل ، تأكد بالتأكيد من دفع الوركين للخلف". ما هي آلة التمرين التي تجعل أردافك أكبر؟ بيضاوي.
