21 من أفضل تمارين الألوية المتوسطة. مجرد القيامالقرفصاء لن يقطعها عندما يتعلق الأمر بتقوية هذه العضلات التي لا تحظى بالتقدير. لإشراك الألوية المتوسطة حقًا ، عليك التركيز على الحركات التي تخطف وتثبت الوركين والفخذين الخارجيين والألوية.
ما هي تمارين عمل الألوية المتوسطة؟
أفضل 10 تمارين لتدريب الألوية المتوسطة الخاصة بك
- النطاقات الركبة الحديد اقتحام الورك. …
- لوح جانبي مع اختطاف. …
- اختطاف جانبي. …
- قرفصاء طرف واحد. …
- جدار ساق واحدة الجلوس. …
- اللوح الأمامي مع تمديد الورك. …
- صدفي. …
- مضخات الضفدع.
كيف أزرع الألوية المتوسطة؟
9 تمارين الألوية المتوسطة للقوة والشكل
- جسر Glute. استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مستوية على الأرض وذراعيك على جانبيك. …
- قرفصاء الدمبل. …
- صدفي. …
- المشي باند الجانبي. …
- الدمبل Deadlift. …
- الدمبل تصعيد. …
- رفع الساق بلانك الجانبي. …
- الرفعة المميتة بساق واحدة بساق واحدة بساق واحدة.
ما هي وظيفة الألوية المتوسطة أثناء القرفصاء؟
أهمية عضلات المؤخرة أثناء القرفصاء
الوظيفة الأساسية للوسط الألوية هيلتثبيت حوضك أثناء الأنشطة الديناميكية مثل المشي أو أداء القرفصاء العميق. يمنع الجانب الآخر من الحوض منيسقط أثناء المشي.
لماذا عضلات الألوية المتوسطة ضعيفة؟
عادة ، السبب الأبرز لضعف هذه العضلات هوقلة النشاط أو نمط الحياة المستقرة. مع تقدم التكنولوجيا وازدياد عدد الأشخاص المحصورين في الوظائف المكتبية التي يقضي فيها معظم اليوم في وضعية الجلوس ، اعتاد ضمور الألوية والوركين الأماميين على وضع قصير.
