تظهر الدراسات أن المشي من أفضل الطرق للتخلص من دهون البطن في وقت أقل مما تعتقد. راجع الباحثون 40 عامًا من الدراسات حول التمارين الرياضية ودهون البطن ووجدوا أن ساعتين ونصف فقط من المشي السريع أسبوعيًا - حوالي 20 دقيقة يوميًا -يمكن أن يتقلص بطنك بحوالي بوصة واحدة في 4 أسابيع.
هل المشي يجعل الخصر أصغر؟
المشي يقلل من دهون البطن في دراسة واحدة صغيرة ، النساء المصابات بالسمنة يمشين لمدة 50-70 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 12 أسبوعًا ، في المتوسط ، خفض محيط الخصر ودهون الجسم
هل يمكن أن تحصل على معدة مسطحة عن طريق المشي؟
منتظمالمشي السريعيمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن بشكل فعال. في الواقع ، يعد المشي أفضل طريقة لشد دهون البطن ، حتى بدون اتباع نظام غذائي. نيودلهي: يعد المشي أو المشي السريع أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك. المشي غير مكلف وأفضل طريقة للبقاء بصحة جيدة ولياقة.
كيف أقوم بتقليل محيط خصري؟
تصغير محيط خصرك
- احتفظ بدفتر يوميات للطعام حيث يمكنك تتبع السعرات الحرارية الخاصة بك.
- اشرب المزيد من الماء
- تمرن 30 دقيقة على الأقل ، ثلاث مرات في الأسبوع. المزيد إن أمكن.
- تناول المزيد من البروتين والألياف.
- قلل من تناول السكر المضاف.
- احصل على مزيد من النوم
- قلل من إجهادك
هل يقلل المشي من دهون البطن؟
المشي قد لا يكون أكثر أشكال التمرين شدة ، لكنهطريقة فعالة للحصول على قوام و حرق الدهون . بينما يمكنك 't بقعة- تقليل الدهون ، يمكن المشي مساعدة تقليل بشكل عام دهن (بما في ذلك دهون البطن ) ، والتي ، على الرغم من كونها واحدة من أخطر أنواع الدهون ، هي أيضًا واحدة من أسهلتخسر.
