بشكل أساسي ، مجموعة التراجع هيمجموعة (مجموعات) يتم إجراؤها بعد مجموعات العمل المبرمجة الخاصة بك والتي من شأنها تغيير الكثافة والتكرارات لاستيعاب زيادة في التدريب بكثافة أعلى. … أقوم بتقليص شدتي قليلاً لمواصلة التدريب بحافز عالي.
كيف تستخدم مجموعات التراجع؟
مجموعات التراجع هي مجموعات إضافية مع راحة عاديةفتراتيتم إجراؤها بوزن منخفض. على سبيل المثال ، يمكنك أداء مجموعة من 10 تمارين للعضلة ذات الرأسين مع أوزان 25 رطلاً ، ثم ضبطها على الفور والتقاط 20 رطلاً من الدمبل وإجراء مجموعة إسقاط من 10 ممثلين.
ما هي مجموعة القمة والتراجع؟
بشكل أساسي ، يتضمن بروتوكول الحد الأقصى والتراجع العمل حتىأعلىتعيين منخفض في تمرين معين ثم تقليل الوزن والقيام بعدد من الظهر -من مجموعات مع نفس التمرين. عادة ما يتم زيادة عدد التكرارات لكل مجموعة أثناء مجموعات التراجع.
ما هي الانهيارات؟
في تدريب كمال الأجسام والأثقال ، باستخدام مجموعات الإسقاط (المعروف أيضًا باسم Dropets ، المجموعات التنازلية ، مجموعات الشريط ، النظام متعدد الجنيهات ، طريقة التجريد ، القطرات الثلاثية ، أسفل الرف ، أو تشغيل الرف)تقنية لمواصلة التمرين بوزن أقل بمجرد تحقيق فشل العضلات بوزن أعلى.
ماذا يعني Topset؟
:طبقات المستوى تقريبًا من الرواسب المودعة أعلى دلتا.
