2024 مؤلف: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-13 00:03
المعروف باسمفيتامين أشعة الشمس، ينتج الجسم فيتامين د استجابةً لتعرض الجلد لأشعة الشمس. كما أنه يوجد بشكل طبيعي في عدد قليل من الأطعمة - بما في ذلك بعض الأسماك وزيوت كبد السمك وصفار البيض - ومنتجات الألبان والحبوب المدعمة.
ما هي الخضروات الغنية بفيتامين د؟
أفضل الأطعمة للكالسيوم وفيتامين د
سبانخ.
كالي.
بامية
كولاردس.
فول الصويا.
فاصوليا بيضاء.
بعض الأسماك ، مثل السردين والسلمون وسمك الفرخ وتراوت قوس قزح.
الأطعمة المدعمة بالكالسيوم مثل بعض عصير البرتقال ودقيق الشوفان وحبوب الإفطار.
ما هي الأطعمة المليئة بفيتامين د؟
مصادر جيدة لفيتامين د
الأسماك الزيتية - مثل السلمون والسردين والرنجة والماكريل.
لحم أحمر
كبد
صفار البيض.
الأطعمة المدعمة - مثل بعض الدهون و حبوب الإفطار.
كيف يمكنني زيادة مستوى فيتامين د لدي؟
قضاء بعض الوقت في ضوء الشمس. غالبًا ما يُشار إلى فيتامين د باسم "فيتامين أشعة الشمس" لأن الشمس هي أحد أفضل مصادر هذه المغذيات. …
تناول الأسماك الدهنية والمأكولات البحرية. …
تناول المزيد من الفطر. …
قم بتضمين صفار البيض في نظامك الغذائي. …
تناول الأطعمة المدعمة. …
خذ ملحق. …
جرب مصباح الأشعة فوق البنفسجية.
ما هو فيتامين د طبيعيا؟
القليل من الأطعمة تحتوي بشكل طبيعي على فيتامين د لحم الأسماك الدهنية(مثل التراوت والسلمون والتونة والماكريل) وزيوت كبد السمك من بين أفضل المصادر [17 ، 1]. يؤثر النظام الغذائي للحيوان على كمية فيتامين د في أنسجته.
يحتاج الجسم أيضًا إلى فيتامين (هـ) لتقوية جهازه المناعيحتى يتمكن من محاربة البكتيريا والفيروسات الغازية. يساعد على توسيع الأوعية الدموية ومنع الدم من التجلط داخلها. بالإضافة إلى ذلك ، تستخدم الخلايا فيتامين (هـ) للتفاعل مع بعضها البعض وللقيام بالعديد من الوظائف المهمة.
قد يساعد فيتامين (هـ) في دعم فروة رأس وشعر صحيين لأنهله تأثيرات طبيعية مضادة للأكسدةيمكن أن تساعد في الحفاظ على نمو الشعر. يمكن أن تساعد الخصائص المضادة للأكسدة في الفيتامين في تقليل مقدار الإجهاد التأكسدي والجذور الحرة التي تتسبب في تكسير خلايا بصيلات الشعر في فروة رأس الشخص.
يوجد فيتامين هـ في الأطعمة التالية: زيوت نباتية (مثل جنين القمح وعباد الشمس والقرطم والذرة وزيوت فول الصويا) المكسرات (مثل اللوز والفول السوداني والبندق / البندق) البذور (مثل بذور عباد الشمس) الخضار الورقية الخضراء (مثل السبانخ والبروكلي) ما هو أفضل مصدر لفيتامين (هـ)؟ مصادر الغذاء زيت جنين القمح زيت عباد الشمس والقرطم وفول الصويا.
على الرغم من اسمه ، فإن فيتامين F ليس فيتامينًا تقليديًا حقًا.إنها دهون - اثنان من الدهون، في الواقع. وهي حمض ألفا لينولينيك (ALA) وحمض اللينوليك (LA). بدون هذه الأحماض الدهنية ، من المستحيل أن تعيش حياة صحية. ما فائدة فيتامين FA؟ يتكون فيتامين F من نوعين أساسيين من دهون أوميغا 3 وأوميغا 6 - ALA و LA.
على الرغم من اسمه ،فيتامين (د) ليس فيتامين، ولكنه بروهورمون ، أو مقدمة لهرمون. تعتبر الفيتامينات من العناصر الغذائية التي لا يستطيع الجسم تكوينها ، ولذلك يجب على الشخص تناولها في النظام الغذائي. ومع ذلك ، يمكن للجسم أن ينتج فيتامين د. هل فيتامين (د) فيتامين حقيقي؟ فيتامين د هوفي الواقع هرمون وليس فيتامين؛ مطلوب امتصاص الكالسيوم من الأمعاء إلى مجرى الدم.
