- مؤلف Elizabeth Oswald oswald@tvmoviesgames.com.
- Public 2024-01-13 00:03.
- آخر تعديل 2025-01-23 14:40.
أفضل طريقة للبقاء منتظمًا هيممارسة، وتناول نظام غذائي صحي غني بالألياف ، وشرب الكثير من الماء. ولكن إذا كنت تواجه مشكلة في الذهاب ، فيمكن أن تساعدك بعض الأطعمة. إنه ليس العامل الوحيد ، ولكن الألياف - التي تضيف إلى حجم ومحتوى الماء في البراز - هي المفتاح.
كيف أحافظ على انتظام الأمعاء؟
إليك ما يمكنك فعله لتعزيز حركات الأمعاء المنتظمة:
- تناول المزيد من الألياف. يقول ماجون: "يحدث الإمساك دائمًا بسبب عدم كفاية الألياف والسائل". …
- تناول أطعمة قليلة الألياف. …
- اشرب أكثر. …
- لا تعتمد على المسهلات. …
- تقليل التوتر. …
- لا تتجاهل الرغبة في الذهاب.
ما الذي يمكنني فعله للبقاء منتظمًا؟
بعض النصائح الأساسية لمساعدتك على البقاء منتظمًا
- اشرب الكثير من الماء والسوائل الصافية. …
- تجنب الألياف الزائدة. …
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون. …
- تمرن وحافظ على نشاطك البدني. …
- احصل على قسط وافر من الراحة. …
- لا تتجاهل إشارات جسمك. …
- خطط لاستراحات الحمام التي تتناسب مع روتينك. …
- استخدم المسهلات بحكمة.
ما هي الأطعمة التي ستجعلك تتبرز على الفور؟
15 الأطعمة الصحية التي تساعدك على التبرز
- تفاح. يعتبر التفاح مصدرًا جيدًا للألياف ، حيث توفر تفاحة صغيرة واحدة (5.3 أوقية أو 149 جرامًا) 3.6 جرام من الألياف (2). …
- البرقوق. غالبًا ما يستخدم البرقوق كملين طبيعي - ولسبب وجيه. …
- كيوي. …
- بذور الكتان. …
- كمثرى. …
- فاصوليا. …
- راوند. …
- الخرشوف.
كيف أصبح منتظم بشكل طبيعي؟
الحبوب الكاملة والنخالة والبقولياتالفواكه والخضروات النيئةهي أفضل المصادر الطبيعية للألياف. إذا لم تكن قادرًا على الحصول على ما يكفي من الألياف في نظامك الغذائي ، فاستخدم أحد منتجات الألياف التي لا تحتاج إلى وصفة طبية مثل Metamucil. هناك العديد من المنتجات في السوق ، لذا ابحث عن المنتج الذي يناسبك. اشرب كوبًا واحدًا من شاي السينا يوميًا
