استخدم منحدر طفيفنظرًا لعدم وجود مقاومة للرياح في الداخل ، فإن الصعود اللطيف يحاكي الجري في الهواء الطلق بشكل أفضل. بالطبع ، إذا كنت قد بدأت للتو في الجري ، فلا بأس من ضبط ميل جهاز المشي على الصفر حتى تعزز لياقتك وتزيد من مستوى راحتك على جهاز المشي.
هل الأفضل الركض على المنحدر على جهاز المشي؟
استخدام المنحدر طريقة رائعةزيادة حرق السعرات الحرارية وبناء العضلاتخلال كل تمرين على جهاز الجري. تحتوي معظم أجهزة المشي على إعدادات ميل في أي مكان. 5٪ إلى 15٪ و 1٪ تعتبر نفس مستوى المقاومة كسطح خارجي بدون ميل.
هل الجري على المنحدر سيء؟
لا يقتصر الأمر علىالجري على منحدر مذهل لقدرتك على التحمل، ولكنه يساعد أيضًا في بناء قوة عضلات ساقيك ، مما يحسن سرعتك. نصيحة للركض: اركض صعودًا بأقصى قوة لمدة 10 ثوانٍ في كل مرة - سيساعد ذلك في بناء قوتك.
ما هو المنحدر الذي يجب أن تركضه على جهاز المشي لمحاكاة الجري على الطريق؟
تظهر الدراسات أنه يمكن للعدائين تعويض هذه الحركة عن طريق ضبط جهاز المشي على1٪ منحدر. يستهلك بعض الأشخاص طاقة أقل عند الجري على جهاز المشي مقارنة بالجري بالخارج لأنهم لا يتكيفون مع مقاومة الرياح.
هل الجري على منحدر جيد لفقدان الوزن؟
المشي السريع أو الجري على منحدريحرق المزيد من السعرات الحراريةلأنيجب أن يعمل جسمك بجدية أكبر. كما أنه ينشط المزيد من العضلات ، مما يساهم في بناء المزيد من كتلة العضلات الخالية من الدهون. يساعدك هذا على إنقاص الوزن ، لأن العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون.
