الإجهاد. الإجهاد البدني والعاطفي - حقيقة ثابتة في مجتمعنا الذي يعمل على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع - يستنزف الجسم من المغنيسيوم. في الواقع ، تظهر الدراسات العلاقات العكسية بين الكورتيزول والمغنيسيوم في الدم-كلما زاد المغنيسيوم ، انخفض الكورتيزول.
ما مقدار المغنيسيوم الذي يجب أن أتناوله لتقليل الكورتيزول؟
في هذه الموضوعات ، أدت مكملات المغنيسيوم 17 مليمول يوميًا إلى خفض مستويات الكورتيزول في الدم وزيادة الضغط الوريدي O2مما يؤدي إلى أداء أفضل. أشارت الدراسات الحديثة إلى أن تناول المغنيسيوم يجب أن يكونعلى الأقل 260 مجم / يوم للذكور و 220 مجم / يوم للرياضيات(Nielsen and Lukaski ، 2006).
هل يساعد المغنيسيوم في ارتفاع الكورتيزول؟
تذكر المغنيسيومسيساعد على خفض الكورتيزول، إذا لم يكن لديك مستويات كافية من المغنيسيوم ، فلن يتمكن جسمك من الاسترخاء وإزالة الكورتيزول الزائد. ابدأ بأخذ البعض في العشاء وقبل النوم. مخلب أمر لا بد منه مع المغنيسيوم.
ما هي المكملات التي تساعد على خفض مستويات الكورتيزول؟
تشير الأبحاث إلى أن هذه الأعشاب والمكملات الطبيعية قد تقلل من التوتر والقلق و / أو مستويات الكورتيزول:
- اشواغاندا.
- رهوديولا.
- بلسم الليمون.
- بابونج
كيف تطرد الكورتيزول من جسمك؟
قد تساعد النصائح البسيطة التالية في تعديل مستويات الكورتيزول:
- خفض التوتر. يجب أن يهدف الأشخاص الذين يحاولون خفض مستويات الكورتيزول إلى تقليل التوتر. …
- تناول نظام غذائي جيد. …
- النوم جيدا. …
- جرب تقنيات الاسترخاء. …
- ممارسة هواية. …
- تعلم الاسترخاء. …
- يضحك ويستمتع. …
- تمرين.
