بشكل طبيعي ، ترتفع مستويات الكورتيزولخلال ساعات الصباح الباكروتصل إلى أعلى مستوياتها في حوالي الساعة 7 صباحًا.إنها تنخفض بشكل منخفض جدًا في المساء وأثناء المرحلة المبكرة من النوم. لكن إذا كنت تنام أثناء النهار وتستيقظ في الليل ، فقد ينعكس هذا النمط.
لماذا يكون مستوى الكورتيزول هو الأعلى في الصباح؟
يعد المحور الوطائي - النخامي - الكظري (HPA) أحد المكونات الرئيسية لنظام التكيف مع الإجهاد لدى البشر [1].تتأرجح رشقات إفراز الكورتيزول نهارًا ويزداد اتساع هذه الرشقاتخلال ساعات الصباح. العوامل البيئية والضغط النفسي قد تعطل التوازن في هذه الدورة.
كيف يمكنني خفض مستويات الكورتيزول لدي في الصباح؟
فيما يلي بعض التوصيات:
- احصل على القدر المناسب من النوم. قد يكون تحديد أولويات نومك طريقة فعالة لتقليل مستويات الكورتيزول. …
- تمرين ، لكن ليس كثيرًا. …
- تعلم كيفية التعرف على التفكير المجهد. …
- تنفس. …
- استمتع و اضحك. …
- حافظ على علاقات صحية. …
- رعاية حيوان أليف. …
- كن أفضل ما لديك.
ما هي مدة ذروة الكورتيزول بعد الاستيقاظ؟
ينخفض إنتاج الكورتيزول إلى أدنى نقطة له في منتصف الليل تقريبًا. تبلغ ذروتهابعد حوالي ساعة من الاستيقاظ. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، تبلغ الذروة حوالي الساعة 9 صباحًا.صدر طوال النهار والليل.
هل يوقظك الكورتيزول في الصباح؟
بهذه الطريقة ، يلعب الكورتيزول دورًا حاسمًا في دورات النوم والاستيقاظ:تحفيز اليقظة في الصباح، والاستمرار في دعم اليقظة طوال اليوم ، بينما ينخفض تدريجيًا للسماح بذلك محرك النوم الداخلي للجسم والهرمونات الأخرى - بما في ذلك الأدينوزين والميلاتونين - للارتفاع والمساعدة على النوم.
