يجب أن ينام الأطفال في سن المدرسة بين الساعة 8:00 و 9:00 مساءً. يجب على المراهقين ، للحصول على قسط كافٍ من النوم ، التفكير في الذهاب للنوم بين الساعة 9:00 و 10:00 مساءً. يجب على البالغين محاولة النومبين الساعة 10:00 و 11:00 مساءً.
ما هو أفضل وقت للنوم بالليل؟
عندما يتعلق الأمر بوقت النوم ، يقول إن هناك نافذة تمتد لعدة ساعات-تقريبًا بين الساعة 8 مساءً و 12 صباحًا - حيث يتاح لعقلك وجسمك الفرصة للحصول على كل شيء العين التي لا تعتمد على حركة العين السريعة وحركة العين السريعة التي يحتاجون إليها لتعمل على النحو الأمثل.
ما هو متوسط وقت الذهاب إلى الفراش؟
نظرة عامة على البيانات
يقضي الأمريكيون ما معدله 7 ساعات و 18 دقيقة في السرير كل ليلة. يذهبون إلى الفراش في الساعة11: 39 مساءً، ويستيقظون في الساعة 7:09 صباحًا ، ويقضون 23.95 دقيقة في الشخير ، ويتمتعون بنوم متوسط بنسبة 74.2 في المائة ، ويقيمون مزاج الاستيقاظ عند 57 على مقياس 100.
ما هو أفضل وقت للنوم والاستيقاظ؟
من الناحية المثالية ، يجب أن تذهب إلى الفراش مبكرًا وتستيقظفي الصباح الباكر. يتوافق هذا المخطط مع ساعتنا الجسدية لتكييف إيقاع نومنا وفقًا للشمس. قد تجد أنك تشعر بالنعاس بشكل طبيعي بعد غروب الشمس. يعتمد الوقت المحدد على الوقت الذي تميل فيه إلى الاستيقاظ في الصباح.
هل من الجيد النوم في 9 مساءا؟
يقول الخبراء إن النوم في الساعة 9 مساءً هو مفتاح النوم المثالي ليلاً. … قالت الباحثة الدكتورة نيرينا راملاخان: "النوم في التاسعة مساءً قد يبدو مبكرًا جدًا. "لكنأفضل جودةيتم الحصول على النوم عندما يكون إيقاعك اليومي في أدنى نقطة له، أي ما بين حوالي 9 مساءً و 5 صباحًا."
