التمارين البدنية معروفةلتحفيز جهاز الغدد الصماء بقوة في كلا الجنسين. من بين هذه الهرمونات ، تلعب الأندروجينات (مثل التستوستيرون ، والأندروستينيون ، وديهيدرو إيبي أندروستيرون) أدوارًا رئيسية في الجهاز التناسلي ونمو العضلات والوقاية من فقدان العظام.
هل تمارس الأندروجينات أقل؟
تم العثور على التمارين البدنية مرتبطة بالتغيرات في مستويات الأندروجين. في التحليلات المقطعية ،المتمرنون الأيروبيكيون لديهم إجمالي قاعدي أقل وهرمون تستوستيرون حرمقارنة بالمستقرين.
هل تقلل التمارين من مستويات الأندروجين عند الإناث؟
النشاط البدني يقلل من إنتاج هرمون الاستروجين والستيرويد [5]. تظهر دراسات التدخل في نمط الحياة التي تتضمن زيادة النشاط البدني مع انخفاض السعرات الحرارية تحسنًا في وظيفة التبويض ، ومستويات الأندروجين المنتشرة ، ونمط الالتهاب ، وحساسية الأنسولين لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض [6].
هل تزيد التمارين من هرمون التستوستيرون عند الإناث؟
كيف تؤثر التمارين الرياضية على مستويات هرمون التستوستيرون. إليك ما يقوله البحث عن تأثير التمرين على مستويات T: وجدت دراسة أجريت عام 1983 لمستويات T عند الرجال والنساء بعد رفع الأثقال أن الرجال يعانون من زيادات كبيرة في هرمون التستوستيرون بينمالا تعاني النساء أي زيادة تقريبًا.
ما الذي يزيد من مستويات الأندروجين لديك؟
فيما يلي 8 طرق قائمة على الأدلة لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي
- تمرين ورفع الأثقال. …
- أكل البروتين ،الدهون والكربوهيدرات. …
- تقليل التوتر ومستويات الكورتيزول. …
- تناول بعض أشعة الشمس أو تناول مكملات فيتامين د. …
- تناول مكملات الفيتامينات والمعادن. …
- احصل على قسط وفير من النوم المريح وعالي الجودة.
