في تمرين الضغط الصحيح ، يكون وضع اليد وموضع الكوع أمرًا بالغ الأهمية. يجب أن يكون مرفقيكمدسوسين قليلاً ، وليس مثل الدجاج ! … بعبارة أخرى ، عندما تسقط في تمرين الضغط القياسي ، يجب أن يكون الجزء العلوي من ذراعيك بجانبك في وضع 45 درجة تقريبًا من جسمك.
هل من السيء القيام بعمليات تمرين الضغط مع خروج الكوعين؟
تعمل أوضاع الذراع المختلفة في عمليات الدفع على تمرين عضلات مختلفة. تمرين الضغط المناسب لتقوية عضلاتك دون الإضرار بمفاصلك. ميكانيكا الجسم غير الصحيحة عند القيام بتمرين الضغط ، مثل فتح الكوع ،يمكن أن تؤدي إلى ألم وإصابة في الكتف والكوع والمعصم وتحد من مكاسب عضلاتك.
كيف تحافظ على مرفقيك مدسوسين أثناء تمرين الضغط؟
تأكد من إشراك قلبك لمساعدتك في الحفاظ على الشكل المناسب. لأداء تمرين الضغط عن قرب ، حرك يديك بحوالي بوصتين وضع مرفقيك بالقرب من أضلاعك وأنت تنزل لأسفل على الأرض. يجب أن يظل عمودك الفقري في وضع محايد ، ويجب أن يكون قلبك منخرطاً.
لماذا تمرين الضغط على المرفقين؟
قال مايكل إذا كنت تعاني من ألم في كتفيك ، فإن الخيار الآخر هو القيام بتمرين دفع العضلة ثلاثية الرؤوس. أوضح ثانو أنه من أجل تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس والصدر ، حافظ على شد مرفقيك بجانبك ، مشيرًا إلى الخلف. قال ويليام ب.إن إبقاء مرفقيك بالقرب من جانبيك سيشغل عضلاتك بشكل أكبر ويثبت كتفيك
ما هو تحدي 100 تمرين رياضي في اليوم؟
ال100 Pushups Challenge هو بالضبط ما يبدو عليه الأمر:تحدٍ لبناء قوتك وقدرتك على التحمل لدرجة أنه يمكنك أداء 100 تمرين رياضي على التوالي. يوجد أيضًا مائة برنامج تدريبي من تمرينات الضغط لمساعدتك في الوصول إلى هناك في أقل من شهرين (وهو مجاني تمامًا).
