تمرين الضغط الكلاسيكي هو تمرين رائع من أجلتحسين القدرة على التحمل العضليفي عضلات الصدر والكتفين الأمامية والعضلة ثلاثية الرؤوس ، بالإضافة إلى طريقة رائعة لتمرين هذه العضلات حتى الفشل التام لتشجيع نمو حجم العضلات. للقيام بذلك ، قم بإجراء مجموعة من عمليات الدفع حتى الفشل بعد كل مجموعة من تمرينات البنش.
هل يمكنك الحصول على عضلات الصدر الكبيرة من تمارين الضغط فقط؟
تمرين الضغط يمكنه بناء أذرع كبيرة وصدر عريض، طالما كنت تفعلها بشكل صحيح. … تمرينات الدفع رائعة بشكل خاص لنحت أذرع كبيرة وصدر عريض ، وكل ذلك في نفس الوقت. ناهيك عن أنه وفقًا للعلم ، فإن عمليات الدفع (المعروف أيضًا باسم عمليات الضغط) جيدة بنفس القدر لبناء عضلات الصدر مثل مكبس المقعد.
هل تعمل عمليات الدفع على الصدر؟
تمرين الضغطاستهدف الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس واعمل على قلبك وظهرك ورجليك. إنهم يحزمون لكمة جادة لمثل هذا التمرين الذي يبدو بسيطًا ، لكنك لا تقدم لنفسك أي خدمة إذا لم يتم طلب النموذج الخاص بك. شكل تمرين الضغط الرائع يبدأ بلوح صلب.
كم عدد عمليات الدفع التي يجب أن أقوم بها يوميًا لبناء الصدر؟
إذا واصلت القيام بـ 20 عملية دفع لمدة ثلاثة أشهر ، فستتعرف عضلاتك على 20 تمرين ضغط يوميًا وستتوقف عن النمو. من الناحية المثالية ، يجب أن تحاول القيام3 مجموعات من 12 ممثلين كل يوم. سيساعدك هذا على اكتساب قوة عضلية.
هل ستؤدي 50 تمرين ضغط في اليوم إلى أي شيء؟
تمرينات الضغط المثالية تقوي جسمك بالكامل بدرجة أكبر ، وتنتقل إلى المزيد من الأنشطة ،كما أنها أكثر أمانًا على مفاصلك. هم أيضا أكثر صعوبة. … الشخص الذي يمكنه أداء 50 تمرينًا رياضيًا مثاليًا هو حقًاقويًا ومناسبًا- أكثر بكثير من الشخص الذي يمكنه القيام بـ 100 تمرين رهيبة "كل شيء آخر".