يعمل وضع الانحداربشكل أساسي على عضلات صدرك، لكنك ستحتاج أيضًا إلى إشراك عضلاتك الأساسية لحماية ظهرك. بينما تعمل تمارين الضغط التقليدية على صدرك وذراعيك وكتفيك ، فإن تمارين الضغط المائلة تزيل بعض الضغط عن ذراعيك وكتفيك لتمنحك تمرينًا قويًا للصدر.
هل يؤدي تمرين الضغط المنحدر إلى بناء العضلات؟
إذا لم تكن قد أدرجت بالفعل تباين الدفع المنحدر في تدريبك ، فستفقد بعض الفوائد الرئيسية. عندما تتم بشكل صحيح ، فإن هذه الحركة لا تبني فقط قوة الجزء العلوي من جسمك ،إنها تبني أيضًا عضلات الصدر والذراعين واللب.
هل تمرين الضغط بزاوية أصعب؟
تمرينات الضغط المائلة أسهل من تمارين الضغط الأساسية ، بينماتمرينات الضغط هي أصعب. تجبرك الزاوية الهابطة لتمرين الضغط على رفع المزيد من وزن جسمك. بمجرد أن تتقن تمرينات الضغط المائلة والأساسية ، أعطِ تمرين الضغط المنحدر.
هل تمارين الضغط المائلة أفضل من تمارين الضغط العادية؟
"تمرينات الضغط المائلة أسهل من تمارين الضغط العادية أو المنخفضة " ، كما يقول ويليامز ، مضيفًا أن هذا يجعلها "رائعة لمن يعاني من تمارين الضغط المسطحة العادية". تعتبر تمارين الضغط المنتظمة رائعة لتمرين الجزء العلوي من الجسم والقلب ، ولكن إذا كنت تركز على بناء القوة ، فإن الميل يقلل بشكل كبير من مقدار …
كم عدد تمرينات الضغط المائلة التي يجب أن أقوم بها في اليوم؟
يجب أن يهدف المبتدئين إلىعشرة دفع مائل-يو بي إس؛ يمكن للمتمرنين المتوسطين تجربة عشر تمارين ضغط منتظمة ؛ ويمكن لمن هم أكثر تقدمًا أن يجعلوا الحركة أكثر صعوبة من خلال القيام بعشر عمليات دفع بطيئة ، والتوقف مؤقتًا في الأسفل بين الممثلين.
