تمرين الضغط بلانش يعمل على جسمك بالكامل ويتطلبقوة وتوازنًا واستقرارًا لا يصدق. أنت تستخدم ذراعيك وجسمك العلوي وجذعك للتحكم في وزن جسمك ودعمه. تحتاج أيضًا إلى إشراك عضلات الفخذ وعضلات الأرداف والساقين. … عضلات البطن
لماذا تمارين الضغط صعبة للغاية؟
"تمرينات الضغط الزائفة بلانش هيأصعب من عمليات الدفع العادية. يؤدي توجيه الأصابع نحو قدميك والجلوس بعيدًا عن جذعك إلى زيادة الطلب على الكتفين والعضلة ذات الرأسين ، تجعلهم يعملون بجهد أكبر "، كما يقول كوري رو ، المدرب في Dogpound في مدينة نيويورك.
هل تبني البلطات العضلات؟
بلانش تتطلب القوة من جسمك. … كل تدريب على فكرة التفكيرلن يبني عضلاتكالطريقة الأكثر فعالية ، تذكر أن هدف رحلة بلانش هو تعلم بلانش وليس بناء جسم جمالي. ولكن أثناء تدريب بلانش الخاص بك ، تصبح اللياقة البدنية الرائعة أيضًا منتجًا ثانويًا.
ما هو الوقت المستغرق لتعلم تمرين الضغط بلانش؟
بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد يستغرق الأمرأقل من 6 أشهر، بينما بالنسبة للآخرين ، قد يستغرق الأمر ما يصل إلى عامين من التدريب المستمر. كم مرة يجب أن أتدرب؟ إذا كان هدفك الرئيسي هو الحصول على البلاتش ، فابدأ بثلاثة أيام في الأسبوع.
ما هو أصعب نوع من تمرين الضغط
يمكن جدال أن أصعب دفعة على الإطلاق هيتمرين الضغط بلانش. لا يتطلب هذا الضغط فقطقوة هائلة في الصدر ، ولكنها تتطلب أيضًا أن تكون معصميك ويديك وساعديك وأكتافك قوية. إنه تباين صعب للغاية في الأداء لأنه يجب عليك أولاً إتقان وضع المنصة.
