تمرين وأنسجة العظامنقصالإجهاد الميكانيكي يتسبب في فقدان العظام للأملاح المعدنية وألياف الكولاجين ، وبالتالي قوتها.
كيف يؤثر الإجهاد على العظام؟
سواء كان ذلك متعلقًا بالعمل ، أو متعلقًا بالعائلة ، أو بيئيًا ، أو جسديًا أو عاطفيًا ، فإن الإجهاد يتسبب في اختلال توازن أجسامنا ويمكن في الواقعأن يتسبب في تناقص الكالسيوم في عظامنا! عندما نشعر بالتوتر ، تفرز أجسامنا "هرمون التوتر" يسمى الكورتيزول ، والذي يسبب الخراب في نظامنا.
ما الذي يقوي العظام؟
الكالسيومهو معدن معروف ببناء عظام صحية. يوجد في منتجات الألبان والفاصوليا وبعض المكسرات والبذور والخضروات الورقية. غالبًا ما يتم إضافته إلى الأطعمة مثل عصير البرتقال أو الحبوب.
هل يمكنك زيادة كثافة العظام بعد 60؟
1. تمرين
30 دقيقة فقط من التمرينكل يوم يمكن أن تساعد في تقوية العظام والوقاية من هشاشة العظام. تساعد تمارين حمل الوزن ، مثل اليوجا والتاي تشي وحتى المشي ، الجسم على مقاومة الجاذبية وتحفيز خلايا العظام على النمو. تدريب القوة يبني العضلات مما يزيد أيضًا من قوة العظام.
هل يزيد المشي من كثافة العظام؟
النتائج:النساء اللواتي يمشين أكثر من 7.5 ميل في الأسبوع كان لديهن متوسط أعلى لكثافة عظام الجسم كلهومناطق الساق والجذع في الجسم مقارنة بالنساء اللائي يمشين أقل من ميل واحد في الأسبوع. يعكس المستوى الحالي لنشاط المشي المشي مدى الحياةعادات
