واقفًا على رجلك اليسرى ،قفز ذهابًا وإيابًا بشكل أفقي على خط وهمي لمدة 30 ثانية. كرر الحركة أثناء الموازنة على قدمك اليمنى. هذا تمرين رائع لتطوير ثبات الكاحل.
كيف يقوي العدائون الكاحل الضعيف؟
فيما يلي بعض التمارين للكاحل الضعيف للمساعدة في زيادة قوتك وقدرتك على الحركة
فليكس وتمتد
- استلق على ظهرك مع وضع كعبيك على الأرض وأصابع قدميك باتجاه السقف.
- وجه أصابع قدمك ببطء بعيدًا عنك قدر الإمكان.
- انتظر لمدة 3 ثوان.
- كرر 10 مرات.
- افعل هذا مرة واحدة في اليوم.
لماذا أشعر بضعف في كاحلي عند الركض؟
يؤدي عدم استقرار الكاحل إلى "استسلام" الميكانيكا الحيوية الطبيعية لجسمك كلما زاد وزنه ، مما يتسبب في ألم مزمن وإصابة متكررة أثناء الجري. الكاحلين الضعيفين والمتذبذبين قد يكوننتيجة الإفراط في التأرجح، مما يضعف الأربطة الداعمة في قدمك بالحركة المفرطة.
هل الجري جيد للكاحلين
تمارين كهذه تقويالعضلات والأوتار والأربطة حولكاحليك ، مما يمنح جسمك دفاعًا داخليًا ضد الالتواءات والإجهاد. يثير الجري في الممر مشكلة أقل شيوعًا في الجري على الطرق: الكاحل الملتوي اللعين.
هل الجري بقوة على كاحليك؟
الجري يضعالكثير من الضغط على الكاحلين،مما قد يؤدي إلى الحنان والألم. يمكن أن يكون سبب الانزعاج ، من بين أمور أخرى: الإفراط في الاستخدام.
