الزنك ، عنصر غذائي موجود في جميع أنحاء الجسم ،يساعد نظام المناعة لديك ووظيفة التمثيل الغذائي. الزنك مهم أيضًا في التئام الجروح وحاسة التذوق والشم. مع اتباع نظام غذائي متنوع ، عادة ما يحصل جسمك على ما يكفي من الزنك. تشمل المصادر الغذائية للزنك الدجاج واللحوم الحمراء وحبوب الإفطار المدعمة.
لماذا يعتبر الزنك ضارًا بالنسبة لك؟
نعم ، إذا حصلت على الكثير. تشمل علامات زيادة الزنكالغثيان والقيء وفقدان الشهية وتشنجات المعدة والإسهال والصداع. عندما يأخذ الناس الكثير من الزنك لفترة طويلة ، فإنهم يواجهون أحيانًا مشاكل مثل انخفاض مستويات النحاس ، وانخفاض المناعة ، وانخفاض مستويات الكوليسترول الحميد (الكوليسترول "الجيد").
ما الذي يجب ألا تتناوله مع الزنك؟
لا تتناول مكملات الزنك و مكملات النحاس أو الحديد أو الفوسفور في نفس الوقت.
إذا كنت تتناول الزنك ، يجب تجنب الأطعمة التالية أو تناولها بعد ساعتين من تناول الزنك:
- نخالة
- الأطعمة التي تحتوي على الألياف.
- الأطعمة التي تحتوي على الفوسفور مثل الحليب أو الدواجن.
- الخبز والحبوب الكاملة.
هل يستحق الزنك تناوله؟
الزنك معدن ضروري للعديد من جوانب الصحة. المكملات التي تحتوي على 15-30 ملغ من عنصر الزنك يوميًا قدتحسن المناعة، ومستويات السكر في الدم ، وصحة العين والقلب والجلد. تأكد من عدم تجاوز الحد الاعلى 40 مجم
هل 50 ملغ من الزنك أكثر من اللازم؟
50 ملغ في اليومأكثر من اللازمبالنسبة لمعظم الناسليأخذوه بانتظام ، ويمكن أن يسبب اختلال توازن النحاس أو حتى جرعة زائدة.
