السعرات الحراريةالمستهلكة يجب أن تساوي السعرات الحرارية التي ينفقها الشخص للحفاظ على نفس وزن الجسم. استهلاك سعرات حرارية أكثر مما ينفق سيؤدي إلى زيادة الوزن. على العكس من ذلك ، فإن استهلاك سعرات حرارية أقل مما ينفق سيؤدي إلى فقدان الوزن.
كم عدد السعرات الحرارية التي يتم إنفاقها في اليوم؟
وفقًا لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية ، متوسط استهلاك المرأة البالغة1 ، 600 إلى 2 ، 400 سعرة حرارية في اليوم، ويستهلك الرجل البالغ 2 ، 000 إلى 3000 سعرة حرارية في اليوم.
ماذا يعني انفاق السعرات الحرارية؟
السعرات الحرارية (سعرات حرارية في الواقع) هي كمية الطاقة التي يوفرها الطعام أو الشراب. لفقدان الوزن بشكل فعال ، يجب أن تكون في حالة نقص في السعرات الحرارية ، مما يعني أنك تنفق ("حرق") سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه (من تناول الأطعمة والمشروبات).
كيف يتم حساب السعرات الحرارية في النشاط
ها هي المعادلة: قيمة MET مضروبة في الوزن بالكيلوجرام تخبرك بالسعرات الحرارية المحروقة في الساعة (METالوزن بالكيلو جرام=السعرات الحرارية / الساعة). إذا كنت تريد فقط معرفة عدد السعرات الحرارية التي حرقتها في نصف ساعة ، فاقسم هذا الرقم على اثنين. إذا كنت تريد معرفة حوالي 15 دقيقة ، اقسم هذا الرقم على أربعة.
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أستهلكها؟
الحكمة التقليدية هي أنك تحتاج إلى حرق3 ، 500 سعرة حرارية لتفقد 1 باوند. وهذا يعني تقليل تناول السعرات الحرارية بمقدار 500 سعرة حرارية في اليوم لتفقد 1 رطل في الأسبوع. أطلق الباحثون منذ ذلك الحين على اسم3 ، 500 سعر حراري موضع تساؤل ، لأنها ليست بهذه البساطة.
