التمرينهي واحدة من أسرع الطرق وأكثرها فعالية لعكس مقاومة الأنسولين. انقاص الوزن ، خاصةً حول المنتصف. لا يؤدي فقدان الوزن حول البطن إلى تحسين حساسية الأنسولين فحسب ، بل يقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب. اتباع نظام غذائي عالي البروتين وقليل السكر.
هل يمكن عكس مقاومة الأنسولين بشكل دائم؟
لحسن الحظ ، مقاومة الأنسولين هي حالة قابلة للعكس. من خلال مزيج من التمارين والنظام الغذائي والأدوية ، يمكن التحكم في مقاومة الأنسولين والتراجع عنها في بعض الحالات. كما هو الحال مع مقدمات السكري ومرض السكري من النوع 2 ،عكس مقاومة الأنسولين ليس مضمونًا أن يكون دائمًا.
كم من الوقت سيستغرق عكس مقاومة الأنسولين؟
كلما أسرعت في معالجة مقاومة الأنسولين لديك ، كلما أسرعت في اتخاذ خطوات لعكسها. تظهر الأبحاث أنه بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يعانون حديثًا من مقاومة الأنسولين ، قد يستغرق الأمرحوالي ستة أسابيعلرؤية التحسن بعد إجراء تغييرات صحية.
كيف يمكنني إصلاح مقاومة الأنسولين بشكل طبيعي؟
إليك 14 طريقة طبيعية مدعومة علميًا لزيادة حساسية الأنسولين لديك
- احصل على مزيد من النوم. النوم الجيد ليلاً مهم لصحتك. …
- تمرن أكثر. …
- تقليل التوتر. …
- اخسر بضعة أرطال. …
- تناول المزيد من الألياف القابلة للذوبان. …
- أضف المزيد من الفاكهة والخضروات الملونة إلى نظامك الغذائي. …
- قلل من الكربوهيدرات. …
- تصغيركمية السكريات المضافة.
ما هو أفضل نظام غذائي لعكس مقاومة الأنسولين؟
الأطعمة الغنية بالبروتين ، بما في ذلكاللحوم الخالية من الدهونوالأسماك وفول الصويا والبقوليات والمكسرات. الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الأحماض الدهنية أوميجا 3 ، مثل السلمون والسردين والرنجة. الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة مثل التوت. البطاطا الحلوة التي لها مؤشر جلايسيمي أقل من البطاطا العادية.
