كيف تقلل من مقاومة الأنسولين بشكل طبيعي؟

كيف تقلل من مقاومة الأنسولين بشكل طبيعي؟
كيف تقلل من مقاومة الأنسولين بشكل طبيعي؟
Anonim

إليك 14 طريقة طبيعية مدعومة علميًا لزيادة حساسية الأنسولين لديك

  1. احصل على مزيد من النوم. النوم الجيد ليلاً مهم لصحتك. …
  2. تمرن أكثر. …
  3. تقليل التوتر. …
  4. تفقد بضعة أرطال. …
  5. تناول المزيد من الألياف القابلة للذوبان. …
  6. أضف المزيد من الفاكهة والخضروات الملونة إلى نظامك الغذائي. …
  7. قلل من الكربوهيدرات. …
  8. قلل من تناول السكريات المضافة.

هل يمكنك عكس مقاومة الأنسولين؟

لحسن الحظ ،مقاومة الأنسولين هي حالة قابلة للعكس. من خلال مزيج من التمارين والنظام الغذائي والأدوية ، يمكن التحكم في مقاومة الأنسولين والتراجع عنها في بعض الحالات. كما هو الحال مع مقدمات السكري ومرض السكري من النوع 2 ، لا يمكن ضمان أن يكون عكس مقاومة الأنسولين دائمًا.

كيف يمكنني تقليل مقاومة الأنسولين بسرعة؟

التمرينهي واحدة من أسرع الطرق وأكثرها فعالية لعكس مقاومة الأنسولين. انقاص الوزن ، خاصةً حول المنتصف. لا يؤدي فقدان الوزن حول البطن إلى تحسين حساسية الأنسولين فحسب ، بل يقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب. اتباع نظام غذائي عالي البروتين وقليل السكر.

ما هي الأطعمة التي تساعد في عكس مقاومة الأنسولين؟

استبدال الدهون المشبعة والدهون الصحية يمكن أن يقلل من مقاومة الأنسولين. وهذا يعني كمية أقل من اللحوم ومنتجات الألبان كاملة الدسموالزبدةوالمزيد من زيوت الزيتون وعباد الشمس والسمسم. منتج ألبان قليل الدسم. مع حليب قليل الدسم وزبادي عادي خالي الدسم تحصل على الكالسيوم والبروتين وسعرات حرارية أقل

هل البيض ضار لمقاومة الأنسولين؟

اليوم ، يوصي العديد من خبراء التغذية بتناول البيض لأنه يشبع ويمكن أن يساعد في إنقاص الوزن وإدارته ؛ الوزن الصحي مفيد للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري لأنهيقلل من مقاومة الأنسولين.

موصى به: