ربما سمعت الأسطورة الشائعة القائلة بأن رفع الأثقال يجعلك "متكتلًا". لا - في الواقع ،يمكن أن يساعدك في الواقع على إنقاص الوزنوتقليص حجمها. إلى جانب الوزن الجسدي البحت ، يمكن أن يؤدي رفع الأثقال إلى تحسين صحة العظام وزيادة التمثيل الغذائي ، فقط لتسمية اثنين من الفوائد.
هل رفع الأثقال يحرق دهون البطن؟
تدريب الوزن والمقاومة
تدريب الوزن هو أيضًاعنصر مهم في حرق دهون البطن. نظرًا لأن العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون عندما يكون الجسم في حالة راحة ، فإن زيادة قوة العضلات يمكن أن تساعدك على حرق المزيد من الدهون.
ما مقدار الوزن الذي يجب أن أرفعه لإنقاص الوزن؟
إذا كنت مبتدئًا ، فمن الجيد إبقاء الممثلين بين ثمانية و 16 عامًا ، خاصة إذا كنت ترفع الأثقال لإنقاص الوزن والحصول على لياقتك والبقاء قويًا. إذا قمت برفع60٪ إلى 80٪ من 1RM، فهذا يعني أن ممثليك سيكونون في مكان ما بين 10 و 20 تكرارًا ، وهو ما يناسب رافع جديد.
هل يساعد رفع الأثقال على إنقاص الوزن بسرعة؟
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فإن رفع الأثقال يمكن أن يساعدك على إنقاص الدهون بدلاً من العضلات والعظام. … يمكن أن تؤدي تمارين الوزن أيضًا إلى رفع معدل التمثيل الغذائي للشخص لمدة تصل إلى 12 ساعة بعد التمرين. هذا يعني أنك إذا رفعتأوزانًا ، فإن جسمك سيحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع.
كم من الوقت يستغرق فقدان الوزن عند رفع الأثقال؟
هذا يعني بعد إجراء العمليات الحسابيةإذا كنت تحاول خسارة 10 أرطال ، فقد يستغرق الأمر من10 إلى 20 أسبوعًا. قال ستيفن: إذا كنت جديدًا في تدريب القوة ولديك نسبة دهون في الجسم أعلى من 28 في المائة ، فسوف "تسقط عادةً دهون الجسم ووزنك بشكل أسرع في البداية".
