فواكه طازجة. على الرغم من أنمعظم الفواكه منخفضة في السعرات الحرارية، إلا أن الكثير منها يمكن أن يساعدك على زيادة الوزن بسبب احتوائها على نسبة عالية من الكربوهيدرات أو الدهون.
ما الفاكهة الأعلى في السعرات الحرارية؟
التوت ربما يكون أصح الفواكه والعنب البرييحتوي على أعلى كمية من السعرات الحرارية من بين التوت. التوت الأزرق غني بمضادات الأكسدة وهو مفيد للقلب والدماغ والجهاز المناعي والعينين والدم. كوب واحد من العنب البري يحتوي على ما يصل إلى 85 سعرة حرارية.
هل يمكن زيادة الوزن من الفاكهة؟
الفركتوز ، السكر الموجود في الفاكهة، يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن إذا تناولت الكثير من الطعام. اكتشف مقدار الكثير ، وماذا يمكن أن يعني الفركتوز لنظامك الغذائي. أثار الفركتوز ، السكر الطبيعي الموجود في الفاكهة والذرة ، دهشة الكثيرين بسبب تأثيره على الوزن.
ما هي الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية؟
أمثلة على الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية تشمل:
- البروتينات: اللحوم الحمراء ، ولحم الخنزير ، والدجاج مع الجلد (المشوي أو المشوي لا تقلى من أجل صحتك) ، سمك السلمون أو غيره من الأسماك الزيتية ، الفاصوليا ، الحليب كامل الدسم ، البيض ، الجبن ، الزبادي كامل الدسم.
- الكربوهيدرات: البطاطس ، والأرز البني ، والمعكرونة من الحبوب الكاملة ، والحبوب الكاملة ، وخبز الحبوب الكاملة.
هل تحسب السعرات الحرارية من الفاكهة؟
"بالنسبة لأولئك الذين يحسبون السعرات الحرارية لإنقاص الوزن ،أوصي بتضمين الفواكه والخضروات في إجمالي السعرات الحرارية اليومية،" قال كيتلين باص ، اختصاصي تغذية مرخص ومسجل لدى شهرةالصحة.
