الأعراض المرتبطة بالتمرين للإفراط في التدريب: (1)استقرار أو تراجع في أداء التمرين أو تقدمه. (2) إدراك زيادة المجهود أثناء التدريبات "العادية" أو "السهلة". (3) التعرق المفرط أو ارتفاع درجة الحرارة. (4) شعور غير عادي بثقل أو تصلب أو وجع في العضلات.
كيف أعرف أنني أتدرب أكثر من اللازم؟
أعراض وعلامات الإفراط في التدريب
- وجع عضلي غير عادي بعد التمرين ، والذي يستمر مع التدريب المستمر.
- عدم القدرة على التدريب أو المنافسة بمستوى كان يمكن التحكم فيه من قبل.
- عضلات الساق "الثقيلة" ، حتى مع شدة التمرين المنخفضة.
- تأخيرات في التعافي من التدريب
- ثبات الأداء أو انخفاضه.
ما هو شعور متلازمة الإفراط في التدريب؟
التهيج والانفعالات يمكن أن يؤثر التدريب المفرط على مستويات هرمون التوتر لديك ، والذي يمكن أن يسبب الاكتئاب والضباب العقلي وتغيرات الحالة المزاجية. قد تعاني أيضًا من الأرق وقلة التركيز أو الحماس.
ما هي 5 علامات على الإفراط في التدريب؟
التدريب المفرط | 9 علامات على الإفراط في البحث عن
- انخفاض في الأداء. …
- زيادة الجهد المتصور أثناء التدريبات. …
- التعب المفرط. …
- الهياج و المزاجية. …
- أرق أو نوم مضطرب. …
- فقدان الشهية. …
- إصابات مزمنة أو مزعجة. …
- الاختلالات الأيضية.
كم يومًا في الأسبوع يكون فيه التدريب المفرط؟
إذا كنت تمارس التمارين لمدة ساعتين متتاليتين بكثافة عالية جدًا ، فقم بذلك مرة أخرى كل يوم ، فقد تكون مفرطًا في التدريب. بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين يمارسون ما يقرب من 45 دقيقة إلى ساعة في اليوم ،4 إلى 5 أيام في الأسبوعهو المكان المثالي الذي سيمنع الإفراط في التدريب بغض النظر عن مدى كثافة التدريبات الخاصة بك.
