12. زيادة الوزن. ممارسة الكثير من التمارين دون الراحة الكافية بينهما يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون وارتفاع مستويات الكورتيزول، هرمون التوتر. غالبًا ما ترتبط هذه التغيرات الهرمونية بفقدان أنسجة العضلات وزيادة الوزن ودهون البطن الزائدة.
ما هي علامات الإفراط في التدريب؟
أعراض وعلامات الإفراط في التدريب
- وجع عضلي غير عادي بعد التمرين ، والذي يستمر مع التدريب المستمر.
- عدم القدرة على التدريب أو المنافسة بمستوى كان يمكن التحكم فيه من قبل.
- عضلات الساق "الثقيلة" ، حتى مع شدة التمرين المنخفضة.
- تأخيرات في التعافي من التدريب
- ثبات الأداء أو انخفاضه.
هل يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية اليومية إلى زيادة الوزن؟
نظام تمرين جديد يضغط على ألياف عضلاتك. يتسبب هذا في حدوث تمزقات صغيرة ، تُعرف أيضًا باسم الصدمة الدقيقة ، وبعض الالتهابات. هاتان الحالتان في ألياف عضلاتك هما السبب في زيادة الوزن.
لماذا أبدو أكثر بدانة بعد التمرين؟
يجب أن يرتبط الجليكوجين بالماء من أجل تغذية عضلاتك. عندما تصبح التمارين أكثر روتينية بمرور الوقت ، ستصبح عضلاتك أكثر كفاءة وستحتاج إلى كمية أقل من الجليكوجين للحفاظ على طاقتك. عندما يحدث ذلك ، ستحتفظ عضلاتكبكمية أقل من الماءوسترى أن الوزن الإضافي يؤتي ثماره!
لماذا أضخم حجمًا بدلاً من أن أنحف؟
أنت بناء العضلات بشكل أسرع من حرق الجسمالدهون. … لسوء الحظ ، يستغرق التخلص من الدهون وقتًا أطول بكثير مما تستغرقه العضلات لتغيير شكلها. إلى أن يدرك عنصر حرق الدهون في أسلوب Bar Method ، فمن المحتمل أن تشعر بأنك أضخم قليلاً مما كنت عليه من قبل.
