للبالغين ، الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين سي هي65 إلى 90 ملليجرام (مجم) في اليوم، والحد الأعلى هو 2000 مجم في اليوم. على الرغم من أنه من غير المحتمل أن يكون تناول الكثير من فيتامين سي ضارًا ، إلا أن الجرعات الكبيرة من مكملات فيتامين سي قد تسبب: الإسهال. غثيان
هل من الآمن تناول 500 مجم من فيتامين سي يوميًا؟
"الحد الأعلى الآمن لفيتامين سي هو 2000 مليغرام في اليوم ، وهناك سجل حافل مع أدلة قوية على أن تناول500 ملليغرام يوميًا آمن،" يقول
هل من الأفضل تناول فيتامين سي كل يوم أم مرة في الأسبوع؟
لا يسبب تناول فيتامين سي أي ضرر أو آثار جانبية ضارة ، لكن من الجدير بالذكر أن وجود جدول جرعات مهم. تناوله قبل وجباتك ،مرة كل يوملترى الفرق في صحتك. إذا كنت تستهلكه بكميات زائدة ، فقد لا يتم امتصاصه أو يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإسهال.
هل يمكنك تناول فيتامين سي على المدى الطويل؟
في بعض الناس ، يمكن أن تسبب مكملات فيتامين سي عن طريق الفم حصوات الكلى ، خاصة عند تناولها بجرعات عالية. يزيد الاستخدام طويل الأمد لمكملات فيتامين سي الفموية التي تزيد عن 2000 ملليغرام في اليوم من خطر حدوث آثار جانبية كبيرة. أخبر طبيبك أنك تتناول مكملات فيتامين سي قبل إجراء أي فحوصات طبية.
متى يجب أن أتناول مكمل فيتامين سي الخاص بي؟
فيتامين سي آمن لتناول الكميات الموصى بهافي أي وقت من اليوم. هو - هييوجد بشكل طبيعي في مجموعة متنوعة من المنتجات النباتية ، بما في ذلك عصير البرتقال والجريب فروت والليمون. لا يخزن الجسم فيتامين سي ، لذلك يجب على الناس تناوله بشكل يومي ويفضل بجرعات صغيرة على مدار اليوم.
