خيار أفضل للكالسيوم "يمكن لمعظم الناس الحصول على الكالسيوم الكافي من خلال نظامهم الغذائي إذا بذلوا مجهودًا." يجب أن تستهلك النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 50 عامًا 1000 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا ، والهدفللنساء فوق سن الخمسين هو 1200 ملليجرام يوميًا. تشمل المصادر الغذائية الجيدة للكالسيوم: اللوز.
كم مرة يجب أن تأخذ الكالسيوم؟
يمكن أن تساعد مكملات الكالسيوم في سد الفجوة بين كمية الكالسيوم التي تحصل عليها في نظامك الغذائي والكمية التي تحتاجها يوميًا. تذكر أن الكمية الموصى بها لمعظم البالغين هي 1000 مجم يوميًا وترتفع إلى1 ، 200 مجم يوميًا للنساء فوق سن الخمسين والرجال فوق 70.
هل تناول الكالسيوم كل يوم سيء؟
بالنسبة لمعظم الناس ، تناول حبوب الكالسيومكل يوم لصحة العظام هو آمن. ولكن هناك ظروف معينة قد تجعل مكملات الكالسيوم اليومية غير مناسبة أو حتى تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
كم مرة في الأسبوع يجب أن أتناول الكالسيوم؟
ابدأ بجرعة صغيرة ، مثل200-300 ملليجرام يوميًا لمدة أسبوع، وزدها تدريجياً. يمكن أن يجعل الكالسيوم بعض الأدوية أقل فعالية ، لذا تحدث إلى طبيبك إذا كنت تتناول دواءً موصوفًا لهشاشة العظام أو مرض باجيت ، أو النوبات ، أو مشاكل الغدة الدرقية ، أو مضاد حيوي.
هل من السيء تناول الكالسيوم كل ليلة؟
لتعظيم امتصاص الكالسيوم ، لا تأخذ أكثر من 500 مجم في المرة الواحدة. قد تأخذواحد 500 ملغمكمل غذائي فيصباح وآخر في الليل. إذا كنت تتناول مكمل يحتوي أيضًا على فيتامين (د) ، فسوف يساعد جسمك على امتصاص الكالسيوم بشكل أكثر كفاءة.
