اذهب مباشرة إلى الفراش بعد العمل. بمجرد انتهاء نوبتك ، ضع خططًا للذهاب مباشرة إلى السرير. يعد الضوء أحد العوامل التي تجعل الناس مستيقظين ، لذا فهو يساعد على تقليل التعرض للضوء قبل 30 دقيقة على الأقل من محاولة النوم.
كم من الوقت يجب أن تنام بعد وردية الليل الماضية؟
حاول تخصيص كتلةمن 7-9 ساعاتلتكريسها للنوم بعد نوبة ليلية. تناول شيئًا لتأكله وتشربه قبل الذهاب إلى الفراش. قد توقظك آلام الجوع أو العطش. تجنب الكحول قبل أن تحاول النوم.
كيف يجب أن أستريح بعد النوبة الليلية؟
11 طرق للحصول على نوم أفضل بعد نوبة ليلية
- تجنب الكافيين. …
- تخلص من الضوء من غرفة نومك. …
- احصل على الكثير من الضوء خلال ساعات العمل. …
- قلل من التعرض للضوء قبل النوم. …
- اترك عملك في العمل. …
- تمرن يوميًا ، لكن ليس قبل النوم. …
- لا تدخن لبضع ساعات قبل النوم. …
- احصل على روتين ما قبل النوم
ماذا يحدث إذا نمت في وردية ليلية؟
يمكن للعمال الليليين أن يشعروابالبرودة ، والهشاشة ، والغثيان ، والنعاس والنعاسفي هذا الوقت. هذا رد فعل طبيعي لأن الجسم مبرمج ليكون أقل نشاطًا في هذا الوقت. قد يكون من الصعب أن تظل مستيقظًا خاصةً إذا كانت متطلبات العمل منخفضة. كُل واشرب شيئًا دافئًا (تجنب الكافيين) خلال هذه الفترة وحاول أن تشغل نفسك.
ما الوقت الذي يجب أن تحول الليلنوم العمال؟
تناسق النوم5هو المفتاح للعديد من الموظفين الذين يعملون في جداول النوبات الليلية. إذا استيقظت في الساعة 5 مساءً من أجل نوبتك الليلية وتذهب عادةً إلى النوم في الساعة8 صباحًابعد العودة إلى المنزل من العمل ، فيجب عليك أيضًا الحفاظ على جدول النوم والاستيقاظ هذا في أيام إجازتك.
