2024 مؤلف: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 02:29
متى يجب أن أتناول مكملات BCAA؟ من الأفضل تناول مكملات BCAAقبل التمرين، لمدة تصل إلى 15 دقيقة قبل التمرين أو أثناء التمرين لمنع المزيد من التعب.
متى يجب أن آخذ BCAAs؟
باستهلاك مكملات بروتين BCAAقبل التمرينتهدف إلى تأخير التعب وتوفير احتياطيات طاقة إضافية لعضلاتك. من خلال تناول BCAAs بعد التمرين ، يتلقى جسمك الدعم لإصلاح العضلات وإعادة بنائها وتجديدها حتى تشعر بألم أقل في اليوم التالي.
ما هو أفضل وقت لتناول مكملات الأحماض الأمينية؟
الوقت المثالي لأخذ الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة هوأثناء التدريباتبإضافة 5-10 جرام إلى نظام الرج ، سواء قبل التمرين أو بعده ، للتزويد بالطاقة جسدك واصلاح عضلاتك
متى يجب أن أتناول BCAA والبروتين؟
من الضروري الحصول على BCAAs مع البروتين الخاص بكبعد فترة وجيزة من التمرين، ولكن يمكن أيضًا تناول مكملات BCAA قبل وأثناء التمرين لتغذية عضلاتك والحفاظ على مخازن الجليكوجين.
هل يجب أن أتناول BCAA كل يوم؟
أظهرت الأبحاث أن تناول BCAA التكميلي آمن للبالغين الأصحاء بجرعات4-20 جم يوميًا، مع تناول مطول لمدة أسبوع أو أكثر يظهر فوائد أكبر من الحادة (على المدى القصير) المدخول.
15 تم العثور على أسئلة ذات صلة
هل أحتاج إلى BCAAs إذا تناولت البروتين؟
في الواقع ،من غير المحتمل أن تحتاجها حتىBCAAsإذا كنت تتناول بالفعل ما يكفي من البروتين ، كما أبلغنا. إذا كنت تأكل جرامين إلى ثلاثة جرامات من الليوسين - من المحتمل أن يكون مصدر قوة لبناء العضلات - من مصادر الطعام ثلاث مرات على الأقل يوميًا ، فيجب أن تكون جيدًا ، خبير التغذية كريس موهر ، دكتوراه
هل من الآمن تناول الأحماض الأمينية كل يوم؟
يشير بحث جديد من جامعة سيدني إلى أن الإفراط في تناول الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة (BCAAs) في شكل مساحيق ومخفوقات ومكملات بروتينية مخلوطة مسبقًا قد تسبب ضررًا للصحة أكثر من جيد.
هل يمكنني تناول الأحماض الأمينية بدلاً من البروتين؟
الأحماض الأمينية هي في الأساس بروتين مهضوم مسبقًالا يتطلب مزيدًا من الانهيارعلى عكس البروتينات الكاملة أو بروتين مصل اللبن. أنها تتجاوز الحاجة إلى الهضم ويتم امتصاصها على الفور في مجرى الدم لممارسة آثار مفيدة. ثم يتم استخدامها لصنع بروتينات جديدة في الجسم.
هل يمكنني تناول الأحماض الأمينية قبل النوم؟
زيادة توافر الأحماض الأمينية أثناء النوم يحفز معدلات تخليق البروتين العضلي ويحسن التوازن الصافي للبروتين في الجسم بالكامل خلال فترة التعافي بين عشية وضحاها.يجب تناول ما لا يقل عن 40 جرامًا من البروتين الغذائي قبل النومللحصول على تحفيز قوي لمعدلات تخليق البروتين العضلي طوال الليل.
كم من الوقت يستغرق BCAA للعمل؟
نافذة من الوقت لأخذ BCAAs
على الرغم من النظرية القديمة القائلة بأن لديكحوالي 45-60 دقيقة بعد التمرينللحصول على أقصى قدر من فوائد بناء العضلات من الاستهلاك البروتين ، تشير الأبحاث الأحدث إلى أن هذه الفترة الزمنية قد تكون واسعة بعد 5 ساعاتتمرين (11 ، 13).
هل BCAA أو ما قبل التمرين أفضل؟
إذن ، ما الفرق بين ما قبل التمرين و BCAAs؟ الفرق الرئيسي هو أنقبل التدريبات تركز على تحسين أداء التدريب العام، بينما تركز BCAAs على تغذية عضلاتك بما تحتاجه لإصلاحها وإعادة بنائها.
هل يجب أن أتناول BCAA أم الأحماض الأمينية؟
BCAAs هيأحماض أمينية أساسية. لا يستطيع الجسم صنعها ، لذلك يحتاج الشخص للحصول على BCAAs من نظامه الغذائي أو كمكملات. تشير الأبحاث إلى أن تناول مكملات BCAA قد يحسن كتلة العضلات وأدائها وقد يقلل من تلف العضلات الناتج عن التمرين. قد تفيد الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة أيضًا الأشخاص المصابين بأمراض الكبد.
ماذا يحدث لجسمك عند تناول الأحماض الأمينية؟
مستويات الأحماض الأمينية المناسبة مهمةلتنمية العضلات وقوتها. أنها تساعد في السيطرة على التوازن بين ضمور ونمو العضلات البشرية. قد يؤدي استكمال نظامك الغذائي بالأحماض الأمينية الأساسية إلى زيادة إمداد الجسم بالنيتروجين.
هل من المقبول شرب BCAA في الليل؟
BCAAs يمكن أخذهافي أي وقت- قبل التمرين أو أثناءه أو بعده ، وكذلك طوال اليوم وقبل النوم. يعتقد الكثير من الناس أن تناول BCAAs في وقت النوم يمكن أن يساعد في تخليق البروتين العضلي بين عشية وضحاها.
هل الأحماض الأمينية تبقيك مستيقظا؟
يقول العلماء أنها تحتوي على حمض أميني يسمى التيرامين. هذا يطلق مادةتحفز الدماغ وتبقيك مستيقظًا.
أيهما أفضل من الأحماض الأمينية أم بروتين مصل اللبن؟
الأحماض الأمينية منخفضة السعرات الحراريةولكن منع هذه العضلات من الهزال وجعل فقدان الدهون الخاص بك أكثر فعالية.بروتين مصل الحليبيمكن أن يكون مفيدًا أيضًا ولكن يجب اعتبار السعرات الحرارية الزائدة والهضم الأبطأ جزءًا من المدخول الكلي اليومي الكلي.
ما هي الآثار الجانبية للأحماض الأمينية؟
قد تسبب الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة أيضًا مشاكل في المعدة ، بما في ذلكالغثيان والقيء والإسهال وانتفاخ المعدة. في حالات نادرة ، قد تسبب الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة ارتفاع ضغط الدم أو الصداع أو تبييض البشرة.
هل من المقبول تناول بروتين مصل اللبن والأحماض الأمينية؟
يمكنك استخدام كلا الملحقين- لأنهما يعملان معًا بطريقة تكميلية. العديد من الأشخاص الذين يستخدمون كل من مصل اللبن و BCAA يقدمون نتائج أفضل. يمكنك مزج مغرفة من BCAAs مع مخفوقك قبل التمرين ، وبعد ذلك بعد الانتهاء من الرفع ، يمكنك الاستمتاع بمخفوق البروتين - مما يضمن حصولك على أفضل ما في العالمين.
هل الأحماض الأمينية ضارة بالكلى؟
مجتمعة ، تظهر نتائجنا أن الأنظمة الغذائية المختلفة من الأحماض الأمينية المعطاةلمدة 9 أسابيع لا تؤثر على الكلى السليمة، لكنهم يقترحون أنه في CKD ، تمارس مستويات عالية من BCAAs الغذائية تأثير ضار على التقدم ، في حين أن المستويات العالية من AAA تظهر بشكل مدهش تأثير وقائي.
كم مرة يمكنك تناول الأحماض الأمينية في اليوم؟
من الأفضل تناول مكملات BCAA - سواء كانت أقراص أو مسحوق - قبل التمرين ، حتى 15 دقيقة قبل التمرين. ولكن يمكن تناول BCAAsحتى ثلاث مرات في اليومبشكل عام ، اعتمادًا على حجم الحصة - لذا تأكد من قراءة الملصق.
هل الأحماض الأمينية تجعلك تكسبالوزن؟
تحتوي الأحماض الأمينية على أربعة سعرات حرارية لكل جرام. هذه هي نفس كمية السعرات الحرارية مثل الجلوكوز ، أحد عناصر سكر المائدة. ومع ذلك ، إذا كنت تتناول الأحماض الأمينية كمكملات ، فلن يتم استهلاك سوى كميات صغيرة من الأحماض الأمينية. لذا فهي منخفضة السعرات الحرارية ، ومن غير المحتمل أن تكتسب وزناً منها.
ماذا تفعل BCAAs للجسم؟
تلعب الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة (BCAAs) دورًا مهمًا في بناء وإصلاح العضلات. يحصلون على اسمهم من تركيبهم الكيميائي ، والذي يؤثر أيضًا على طريقة استخدام الجسم لهم. الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة الثلاثة هي ليسين ، فالين ، وآيزولوسين.
هل يجب أن أتناول كرياتين أم أحماض أمينية؟
سواء كان BCAAs أوكرياتينأفضل سيعتمد على أهداف لياقتك ، بالإضافة إلى نظامك الغذائي. إذا كانت التدريبات الخاصة بك تعتمد على التحمل ، فقد تكون الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة أكثر فائدة لك. إذا كانت التدريبات الخاصة بك تعتمد على القوة أو القوة ، فقد يكون الكرياتين هو الخيار الأفضل.
هل من المقبول تناول BCAA والجلوتامين معًا؟
هل يمكنك تناول الجلوتامين و BCAA معًا؟ يعتبر كل من الجلوتامين و BCAA من بين الأحماض الأمينية في جسم الإنسان ، وبالتاليلا يوجد ضرر في مكملهما في نفس الوقت؛ عليك فقط التفكير في التوقيت ، حتى يستفيد جسمك منها على أفضل وجه
هل يمكن أن يكون الكثير من الأحماض الأمينية ضارًا؟
يمكن أن ينتج عن تناول كميات كبيرة من الأحماض الأمينية سمية، حيث ترتفع تركيزات الأحماض الأمينية في البلازما إلى مستويات عالية جدًا. تنشأ العداوات من التغذية الزائدة من حمض أميني واحد يمكن تخفيفها عن طريق التغذية أحمض أميني مرتبط هيكليًا.
موصى به:
هل الأحماض الأمينية السيستين؟
السيستين هوحمض أميني غير أساسي(لبنة بناء البروتين) ، مما يعني أنه يمكن صنع السيستين في جسم الإنسان. السيستين هو أحد الأحماض الأمينية القليلة التي تحتوي على الكبريت. هذا يسمح للسيستين بالارتباط بطريقة خاصة والحفاظ على بنية البروتينات في الجسم.
عن طريق استبدال الأحماض الأمينية؟
استبدال الأحماض الأمينية هو تغييرمن حمض أميني واحد إلى حمض أميني مختلف في بروتينبسبب طفرة نقطية في تسلسل الحمض النووي المقابل. وهو ناتج عن طفرة خاطئة غير معروفة والتي تغير تسلسل الكودون لتشفير حمض أميني آخر بدلاً من الأصل. ما هو استبدال الأحماض الأمينية الفردية؟ استبدال الأحماض الأمينية يتضمن استبدالواحد أو أكثر من الأحماض الأمينية L مع الأحماض الأمينية D، وهذا الاستبدال يمكن أن يغير الخصائص الفسيولوجية بشكل كبير.
متى يجب أن تأخذ أحماضك الأمينية؟
الوقت المثالي لأخذ الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة هوأثناء التدريباتبإضافة 5-10 جرام إلى نظام الرج ، سواء قبل التمرين أو بعده ، للتزويد بالطاقة جسدك واصلاح عضلاتك متى يجب أن أتناول الأحماض الأمينية الأساسية؟ ما هو أفضل وقت لاستكمال الأحماض الأمينية؟ أفضل وقتين بالنسبة لمعظم الناس لتكميلهم بالأحماض الأمينية الأساسية همابين الوجبات واتباع التمرين.
هل الأحماض الأمينية الكيتونية والجلوكوجينيك؟
معظم الأحماض الأمينية هي عبارة عن جلوكوجينيك فقط ،اثنان من الكيتون فقط، وقليل من الأحماض الأمينية الكيتونية والجلوكوجينيك. ألانين ، سيرين ، سيستين ، جلايسين ، ثريونين ، وتريبتوفان تتحلل إلى البيروفات. يتم تحويل الأسباراجين والأسبارتات إلى أوكسالو أسيتات.
من أين تأتي الأحماض الأمينية؟
أفضل مصادر الأحماض الأمينية الأساسية هيالبروتينات الحيوانية مثل اللحوم والبيض والدواجن. عندما تأكل البروتين ، يتم تقسيمه إلى أحماض أمينية ، والتي تستخدم بعد ذلك لمساعدة جسمك في عمليات مختلفة مثل بناء العضلات وتنظيم وظائف المناعة (2). من أين تأتي الأحماض الأمينية بشكل طبيعي؟ أفضل مصادر الأحماض الأمينية الأساسية هيالبروتينات الحيوانية مثل اللحوم والبيض والدواجن.
